متابعة – علي معلا:
تحمل الرشاقة طموحاً يسعى إليه جميع النساء، حيث يبحثن باستمرار عن أنظمة غذائية ووصفات تساعدهن على تحقيق هذا الحلم بشكل سريع.
ومع ذلك، قد لا يتحقق النتائج المرجوة في بعض الأحيان بعد معاناة طويلة مع بعض الأنظمة الغذائية.
هناك بعض الأطعمة التي يعتقد البعض أنها صحية وتساعد في فقدان الوزن، ولكن الدراسات العلمية أثبتت أنها قد تعوق عملية فقدان الوزن وتزيد منه في بعض الأحيان.
في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة الشائعة التي قد لا تزيد من الوزن، ولكن الكثير من الناس يتناولونها بكميات تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته.
1. العسل:
على الرغم من فوائده الصحية، إلا أن العسل يحتوي على سعرات حرارية أكثر من السكر. لذا، ينبغي لمن يتبعون حمية أن يتناولوا كمية محدودة من العسل يومياً للاستفادة من فوائده دون زيادة الوزن.
2. زيت الزيتون:
على الرغم من فوائده الصحية، يجب تناول زيت الزيتون بكميات معتدلة يومياً، لأنه يحتوي على سعرات حرارية تشبه تلك الموجودة في أنواع أخرى من الزيوت. استخدامه بكميات كبيرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
3. عصير الفواكه:
عصير الفواكه يحتوي على سكريات طبيعية، وعند تناوله يتم امتصاص السكر بشكل سريع، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم وزيادة الجوع. لذا، من الأفضل تناول الفواكه كاملة بدلاً من تناول عصير الفاكهة.
4. المشروبات الغازية الدايت:
على الرغم من أن المشروبات الغازية الدايت لا تحتوي على سعرات حرارية، إلا أنها قد تزيد من رغبتك في تناول الطعام وتؤثر على قدرة جسمك على تنظيم مستوى السعرات الحرارية. قد يؤدي استهلاكها بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن.
5. الزبادي قليل الدسم:
عند إزالة الدهون من الزبادي، يتم استبدالها بمواد أخرى لتتعويض النكهة والقوام، مثل السكر أو المثبتات الاصطناعية. قد يظن البعض أن تناول الزبادي قليل الدسم سيساعدهم في خسارة الوزن، ولكنه قد يحتوي على سعرات حرارية عالية إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
6. الجوز والمكسرات:
الجوز والمكسرات غذاء صحي وغني بالدهون الجيدة والبروتين، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية. لذا، ينبغي تناولها بكميات معتدلة ومراقبة حصة السعرات الحرارية الإجمالية التي تتناولها في اليوم.
7. العصائر الطبيعية:
عند تناول العصائر الطبيعية، يتم تجاهل الألياف الموجودة في الفاكهة، وبالتالي فإن تأثيرها على مستوى السكر في الدم يكون أكبر. يفضل تناول الفواكه كاملة بدلاً من تناول العصائر الطبيعية للاستفادة من الألياف والشبع.
8. السلطة المحضرة تجارياً:
السلطات التي تحتوي على صلصات محضرة تجارياً قد تكون غنية بالزيوت والسكر والملح. يمكن استبدال الصلصات المحضرة تجارياً بخل وزيت الزيتون للحصول على سلطة صحية.
حتى مع تناول الأطعمة الصحية، يجب مراقبة حصص السعرات الحرارية الإجمالية التي تتناولها وممارسة النشاط البدني بانتظام. لا يوجد طريقة سحرية لفقدان الوزن، بل يتطلب الأمر التزامًا بنمط حياة صحي وتوازنًا بين الأطعمة والنشاط البدني. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة وتخطيط غذائي مناسب لاحتياجاتك الخاصة.
