متابعة-جودت نصري
الحصول على معدة مسطحة والتخلص من دهون البطن ليس بالأمر السهل. علماً أنها ضرورة صحية، لأن ارتفاع الدهون في منطقة البطن يدل على خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة كأمراض القلب، وأمراض الشرايين، والسرطان، وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، فإن دهون البطن تجعلك تبدو سمينًا، وتؤثر حتماً على مظهرك العام.
وإليكم بعض العادات الصحية التي تساهم في الحصول على معدة مسطحة، بحسب ما تقول خبيرة التغذية نينا كوهين كوبي.
تبدأ الأخصائية نينا حديثها بالقول إن التخلص من دهون البطن أمر معقد بشكل خاص. على الرغم من أن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أن هذا ليس كافيًا. إن التخلص من دهون البطن هو جزء من نهج أكثر عالمية يعتمد على نمط حياة صحي وعادات جيدة يجب اتباعها، ولعل أبرزها:
شرب الماء
ينصح بشرب 1.5 لتر من الماء يومياً، وهذا الأمر بات معروفاً. لكن المثالي، هو شرب كوبين كبيرين من الماء في الصباح على معدة فارغة وتكرار هذا الإجراء قبل 20 دقيقة من كل وجبة؛ فهي طريقة فعّالة لتجنب التجاوزات على مائدة الطعام.
الاعتناء بالكائنات الحية الدقيقة
تعد عشرات المليارات من البكتيريا الموجودة في أمعائنا ضرورية لحسن سير عمل أجسامنا وتشكل الكائنات الحيّة الدقيقة لدينا. لتجنّب الاضطرابات، يجب الاعتناء بهذه الكائنات من خلال تناول الخضار في كل وجبة، وتجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء.
الانتباه لمستوى الأنسولين
لتجنّب ارتفاع الأنسولين الذي يعزز تخزين الدهون، يجب الحدّ من استهلاك المنتجات الصناعية مثل عصائر الفاكهة والبسكويت والحلويات والسكريات بأنواعها والدقيق الأبيض.
الوعي أثناء تناول الطعام
لتجنّب الإفراط، يوصى بتناول الطعام بعناية. ولتحقيق ذلك، عليك الجلوس على الطاولة، ووضع الشوكة بعد كل قضمة لأخذ الوقت الكافي للمضغ وتناول الطعام بعيدًا عن أي عنصر مزعج (التلفزيون، الهاتف، الكمبيوتر اللوحي، وما إلى ذلك).
طرد الأفكار السلبية قبل الطعام
يتحمل اللاوعي لدينا جزءًا من المسؤولية عن الطريقة التي نأكل بها. على سبيل المثال، بعض الناس يملأون فجوة بالطعام. قبل أن نجلس لتناول الطعام، نقوم بتقييم مشاعرنا خلال اليوم ونطرد الأفكار السلبية.
ممارسة التمارين يالرياضة
ممارسة النشاط البدني قبل الأكل مفيد جداً. ولسبب وجيه، وهو أن الجسم يكون دافئًا ويتم تنشيط الدورة الدموية ويتم استيعاب الطعام بشكل أفضل.
تنشيط هرمون اللبتين
عند زيادة الوزن، يتم حظر هرمون الشبع هذا. لتنشيط هرمون اللبتين وفقدان الوزن، يجب أن نختار تناول وجبة خفيفة في الساعة 10:30 صباحاً و5 مساءً، أي تناول الطعام كل ثلاث ساعات. على أن تكون هذه الوجبات من منتجات الألبان أو الفواكه.