خاص : نازك عيسى
آلام الرقبة هي واحدة من مشاكل الألم الأكثر شيوعا في العالم. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الإجهاد والتوتر وضعف الوضع والإصابات الرياضية. في معظم الحالات، يمكن علاج آلام الرقبة بالراحة والعلاجات المنزلية.
فيما يلي بعض الطرق لتخفيف آلام الرقبة:
تطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة. يمكن أن يساعد تطبيق البرد أو الحرارة على الرقبة في تخفيف الألم والالتهاب. خلال الأيام القليلة الأولى من الألم، ضع كمادة باردة لمدة 15-20 دقيقة، عدة مرات في اليوم. بعد ذلك، يمكنك التبديل إلى تطبيق الحرارة.
افعل التمارين. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في الحفاظ على حركة رقبتك وتحسين مرونتها. يمكنك البدء بتمارين تمديد بسيطة مثل دوران الرقبة والكتفين. يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين اليوجا أو التاي تشي.
اتبع نمط حياة صحي. اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر آلام الرقبة. وتشمل النصائح الصحية اتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
مريح. الراحة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب. حاول تجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم.
إذا لم يتحسن ألم رقبتك باستخدام العلاجات المنزلية، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك. قد يصف طبيبك مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات أو العلاج الطبيعي.
وإليكم بعض النصائح لتجنب آلام الرقبة:
حافظ على وضعية جسمك مستقيمة. عند الجلوس أو الوقوف، تأكد من أن رأسك وذراعيك في نفس مستوى كتفيك.
خذ فترات راحة منتظمة من العمل أو الدراسة. حرك رقبتك وكتفيك كل 20-30 دقيقة.
ارفع الأشياء بشكل صحيح. انحنى من الوركين وحافظ على استقامة ظهرك.
استخدام وسادة جيدة عند النوم. يجب أن تكون وسائد الرقبة ذات ارتفاع مناسب لدعم الرقبة في وضع محايد.
إذا اتبعت هذه النصائح، فقد تتمكن من تجنب آلام الرقبة أو تقليل حدتها.
