متابعة-سوزان حسن
يحتاج جسم الإنسان في الشتاء إلى عناصر غذائية كافية للحفاظ على اللياقة البدنية، والبقاء دافئًا، ومقاومة البرد، لذا يمكن لهذه الأطعمة الشائعة أن تساعدك على البقاء دافئًا وصحيًا في الشتاء.
تعتبر الفواكه الحمضية والمكسرات والسلمون من الأطعمة التي يمكن أن تمنحك شعورًا دافئًا وتحميك من العديد من أمراض موسم البرد،واليك بعض الأمثلة
1.الحمضيات
البرتقال والجريب فروت والليمون غنية بفيتامين C، الذي يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك خلال موسم البرد والأنفلونزا.
بندق
2. المكسرات والبذور
يعد اللوز والجوز وبذور الكتان مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين والألياف. أنها توفر طاقة طويلة الأمد وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
3. اليقطين
اليقطين غني بالفيتامينات A وC والألياف، مما يساعد على إبقاء الجسم دافئًا وصحيًا.
4. سمك السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تقلل الالتهاب.
5. البهارات
عند خلط التوابل الدافئة مثل الزعفران والقرفة والزنجبيل والكركم في وجبات الطعام، فإنها تضيف نكهة ولها خصائص مضادة للالتهابات مفيدة للجسم.
6. اللحوم الخالية من الدهون
توفر الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو الأحماض الأمينية الأساسية لصحة العضلات والصحة العامة. يساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع والرضا.
7. الخضار الداكنة
الخضروات الداكنة، مثل الكرنب والسبانخ والسلق، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في الصحة العامة.
8. التوت
في حين أن التوت الطازج أقل توفرًا في الشتاء، فقد يكون التوت المجمد خيارًا جيدًا. التوت غني بمضادات الأكسدة ويمكن استخدامه في العصائر أو إضافته إلى دقيق الشوفان أو الزبادي.
