متابعة-سوزان حسن
تعتبر فترة الحمل من أجمل وأشد الفترات في حياة المرأة، وتحتار الكثير من الأمهات في كيفية شد البطن بعد الولادة لأن الدهون تتراكم في هذه المنطقة وخاصة بعد الولادة.
طرق استئصال البطن الطبيعية بعد الولادة:
1- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وهي 1800 سعرة حرارية بالإضافة إلى 330 سعرة حرارية إضافية مطلوبة لإنتاج الحليب بشكل سليم حيث تحتاج المرأة المرضعة إلى 500 سعرة حرارية إضافية لإنتاج الحليب أثناء الرضاعة وعند تناول 330 سعرة حرارية، و سوف يسحب جسمك الطاقة المتبقية اللازمة لإنتاج الحليب من الدهون المخزنة.
2-شرب كمية كافية من الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.
3- احرصي على إرضاع طفلك رضاعة طبيعية لأنها تساعد على إنقاص الوزن وإعادة الرحم إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل.
4- اسألي طبيبك عن التمارين الرياضية المناسبة لك ووقت البدء لتجنب أضرار الجسم بعد الولادة، ومن الأفضل ممارسة المشي السريع بعد الولادة حتى يسمح لك الطبيب بممارسة تمارين أكثر صعوبة وفقدان الوزن.
5- تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم، على الأقل سبع ساعات يوميا، حيث أن قلة النوم تزيد من هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
كيفية إزالة البطن بعد الولادة القيصرية:
1. ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين البطن، بعد شهر من الولادة القيصرية.
2. الإكثار من شرب الحليب والحليب خالي الدسم.
3- الحرص على تناول النعناع والمريمية والكزبرة.
4- تناول الفواكه الطازجة والخضروات الورقية.
5- تجنب الوجبات السريعة والحلويات.
أطعمة لتقليل دهون البطن بعد الولادة:
1- الزنجبيل يمكن للزنجبيل أن يثبط الشهية ويساعد الجسم على حرق الدهون، ويمكن شربه كمشروب ساخن.
2- القرفة، حيث أنها تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتبطئ عملية إفراغ المعدة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
3- الهيل، يمكن تناوله مع الشاي.
4- الكركم.
5-فلفل أسود.
6- الخردل.
7- الشمر .
8- الشمر .
9-القديس.
بعد الولادة، سواء كانت مهبلية أو قيصرية، باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك إزالة بطنك والعودة إلى قوامك النحيف قبل الحمل، أو حتى أفضل.