متابعة- يوسف اسماعيل
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق الليلي، وهي حالة تتسبب في صعوبة النوم وتأثير سلبي على الصحة العامة والحياة اليومية.
في هذه المقالة، سنستعرض أسباب الإصابة بالأرق الليلي وكيفية الحفاظ على نوم هانئ وصحة جيدة.
أولًا، التوتر النفسي والقلق يعتبران من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق الليلي. يمكن أن يكون الضغط النفسي الزائد والأفكار المتكررة والقلق من الأحداث المستقبلية سببًا رئيسيًا في اضطراب النوم. من المهم تطبيق تقنيات الاسترخاء والتأمل والتفكير الإيجابي للتخفيف من التوتر وتحسين النوم.
ثانيًا، العوامل البيئية يمكن أن تلعب دورًا في الأرق. ضوء الشاشات الساطعة قبل النوم، والضوضاء المزعجة، ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة قد تؤثر على القدرة على النوم العميق. يُنصح بإنشاء بيئة هادئة ومظلمة ومريحة في غرفة النوم لتعزيز الراحة وتحسين جودة النوم.
ثالثًا، عادات النوم غير الصحية قد تسبب الأرق. تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي في وقت متأخر من النهار، وتناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وعدم إنشاء جدول نوم منتظم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم. يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام وتناول وجبات خفيفة قبل النوم وتحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح.
