خاص : نازك عيسى
تعاني العديد من النساء من أعراض الدورة الشهرية مثل التشنج والتعب والانتفاخ والصداع وتغيرات المزاج. يمكن أن تكون هذه الأعراض مزعجة وقد تتداخل مع الحياة اليومية.
هناك العديد من الطرق لتخفيف أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك:
الأدوية: يمكن أن تساعد مسكنات الألم، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، في تخفيف الألم والتشنج. يمكن أيضًا استخدام حبوب منع الحمل أو وسائل منع الحمل الهرمونية الأخرى لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.
الراحة: تساعد الراحة على التخلص من التعب والإرهاق. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والغثيان. ومن المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات والماء.
التمرين: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتشنج. ومع ذلك، فمن المهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض.
التدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم والتشنجات.
الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل في تخفيف التوتر والأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية:
ارتداء ملابس مريحة: الملابس المريحة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتشنجات.
شرب الكثير من السوائل: يمكن أن تساعد السوائل في تخفيف الانتفاخ.
تجنب الكافيين والكحول: يمكن أن يؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على التخلص من التعب والإرهاق.
تحدثي دائمًا مع طبيبك إذا كانت أعراض الدورة الشهرية شديدة أو مستمرة.
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية:
شرب كوب من شاي البابونج أو النعناع. هذه الأعشاب يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ والتشنج.
تطبيق الحرارة على أسفل البطن. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتشنج.
ممارسة تمارين التنفس العميق. وهذا يساعد على تخفيف التوتر والأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
من المهم ملاحظة أن هذه العلاجات المنزلية قد لا تناسب الجميع. إذا لم تساعد، فقد تحتاج إلى تجربة علاجات أخرى، مثل الأدوية أو العلاج الطبيعي.
