متابعة – علي معلا:
توجد مشاكل عديدة يعاني منها الأشخاص أثناء النوم، ومن أبرز تلك المشاكل الشخير. يُعتبر الشخير عادةً مزعجة بشكل عام ويُمكن أن تسبب الإحراج إذا كان هناك شريك للنوم في نفس الغرفة.
غالبًا ما يعتقد الكثيرون أنه لا يمكن التخلص من هذه المشكلة. ومع ذلك، سنستعرض في هذا المقال خمس خطوات تساعد على التغلب على الشخير.
1. فقدان الوزن:
الدهون الزائدة في الجسم، وبشكل خاص حول الرقبة، قد تسبب انسداد الممر التنفسي في الحلق، مما يؤدي إلى الشخير الانسدادي أثناء النوم.
2. ساعات النوم:
الحصول على قدر كافٍ من النوم يوميًا يساعد في حل مشكلة الشخير، حيث إن التعب الناجم عن قلة النوم أو النوم غير المريح يُعتبر عاملاً مساهمًا في الشخير المفاجئ، وذلك بسبب ارتخاء عضلات الحلق.
3. الإقلاع عن التدخين:
التدخين يُسبب مشكلة الشخير نتيجة للتأثيرات السلبية التي يمارسها على الجهاز التنفسي. لذا، يجب التخلص من عادة التدخين واستخدام بدائل النيكوتين المتاحة في الصيدليات.
4. تجنب المهدئات:
بعض المهدئات التي يتم تناولها لعلاج اضطرابات النوم يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك الشخير أثناء النوم. لذا يجب التوقف عن استخدامها.
5. رفع الرأس:
رفع رأسك أثناء النوم يُعد وسيلة جيدة للتخلص من الشخير، حيث يساهم في فتح الممر التنفسي بالحلق عن طريق رفع الرأس بحوالي أربعة بوصات من سطح السرير.