متابعة: نازك عيسى
الوجبات الخفيفة هي من الأطعمة التي من المرجح أن تساهم في زيادة الوزن، لذلك من المهم اختيار أنواع الوجبات الخفيفة التي تسمح بها وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
الوجبات الخفيفة أكثر صحة من تناول الكثير من الوجبات السريعة، ويكفي تناولها باعتدال، لأن أي زيادة في الكمية والإسراف في استهلاكها يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية، وبالتالي إصابة الإنسان بالسمنة.
ويوصى بتطبيق بعض القواعد الأساسية لعكس آثار الوجبات الخفيفة وجعلها تساعدك على إنقاص الوزن، وأهمها اختيار الوقت المناسب لتناول الوجبات الخفيفة، حيث يفضل الكثير من الأشخاص تناول الطعام خلال أوقات فراغهم من أجل المتعة وتمرير الوقت.
وأكد خبراء التغذية في أنه عند تناول الطعام في أوقات مختلفة، ترتفع مستويات السكر في الدم، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، لذا من المهم التخطيط للوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية بشكل صحيح، مع ترك ساعتين بين الوجبات.
من المهم أيضًا التحكم في الحصص، وتحديد عدد الحصص التي يجب تناولها في اليوم. على سبيل المثال، إذا كان نظامك الغذائي يتطلب منك تناول 20 حبة لوز يوميًا، تناول 15 بدلاً من 20. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك.
ويوصى أيضا بقراءة الملصقات الغذائية، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتناوله، فهو في النهاية يتعلق بالسعرات الحرارية، والوجبة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن تعيق جهودك بسهولة، لذلك من الضروري قراءة الملصق لفهم المحتوى الغذائي.
