متابعة-جودت نصري

هل تفقد شعرك في حفنة؟ هل تجد بانتظام شعرًا على ملابسك وعلى وسادتك؟ هل يؤدي تساقط شعرك إلى خلق فراغ في فروة رأسك؟ هذا امر غير طبيعي.
شاركت خبيرة التغذية بولين أنسكواير نصائحها للتغلب على تساقط الشعر على صفحتها على إنستغرام. ويتكون من بعض التعديلات الغذائية، والتي تشمل التركيز على الحديد، وفيتامين ب9، وب12، والزنك، والنحاس، وفيتامين د.
تشير الأخصائية بولين في البداية إلى أنه يمكننا الحديث عن الثعلبة لوصف مشكلتك التي تتميز بتساقط الشعر أو شعر الجسم. وفي صورته الأكثر شيوعًا والمتكررة (الثعلبة الأندروجينية)، فإنه يؤثر على الجزء العلوي من الجمجمة ويسبب انخفاضًا في سماكة الشعر.
يمكن أن تكون الثعلبة حادة أو مزمنة، موضعية أو معممة. شديد، ويتجلى في تساقط الشعر المفاجئ الذي يمكن أن يشكل بقعًا خالية من الشعر أو موزعة على فروة الرأس بأكملها.

قد يكون لديك نقص في بعض العناصر الغذائية
هناك أسباب متعددة لتساقط الشعر: العوامل الهرمونية، فقر الدم، خلل الغدة الدرقية، تغير الموسم، الولادة، الأدوية. بعض أنواع الثعلبة شائعة عند الرجال والنساء، وبعضها يؤثر على النساء بشكل أكبر.
توصي الأخصائية بولين أنسكوير بالعمل على المستوى الهرموني أولاً، ثم من خلال النظام الغذائي. “أنت بحاجة إلى أن يكون لديك الأندروجينات، وأن يكون لديك نسبة عالية من الكوليسترول، وأن تتمتع بوظيفة الكبد المثالية لإزالة السموم من مستقلبات الأندروجين، وأن يكون لجسمك وظيفة جيدة للغدة الدرقية ومستويات الكورتيزول المثالية.”
وتضيف أنه إذا كنت تفقد شعرك، فقد تكون تعاني من نقص الحديد وفيتامين ب12 وب9 والزنك والنحاس وفيتامين د. وفي حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد، إلا أنها لن تتفوق أبدًا على النظام الغذائي.

البروتينات لمنع تساقط الشعر

في الواقع، “الكيراتين هو أحد المكونات الأساسية للشعر. “إنها مكونة من الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين)” ، يتابع خبير التغذية. لذلك يتعلق الأمر باستهلاك ما يكفي من البروتين. التركيز على الدواجن والبيض والأجبان، بالإضافة إلى البروتينات النباتية مثل البقوليات (العدس والفاصوليا الحمراء والحمص والفول وغيرها).
“لتحسين وظائف الكبد وإزالة السموم من مستقلبات الأندروجين، يمكنك تناول الخرشوف أو الفحم أو الفجل الأسود أو الكينوا أو البروكلي أو البنجر أو حتى بذور الكتان.”