متابعة: نازك عيسى

تواجه المرأة طوال حياتها العديد من التحديات الصحية التي تجعلها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من غيرها، لذا يجب أن يتضمن نظامها الغذائي العديد من العناصر الغذائية الأساسية. لذا، لضمان بقائك بصحة جيدة وعيش حياة طويلة، خاصة بعد المرور بالعديد من التحديات الصحية بدءًا من الدورة الشهرية والحمل وحتى الرضاعة الطبيعية وانقطاع الطمث، كل ما عليك فعله هو تناول هذه الأطعمة! إليك أفضل النصائح لتناول طعام صحي!

عناصر غذائية تطيل العمر
وبحسب موقع جلوبال هيلث شوتس، فإن هناك بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة المرأة في كافة الأعمار ويجب إدراجها في أي نظام غذائي تتناوله ويمكن الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية، وهي كالتالي:

1-حمض الفوليك

وهو عنصر غذائي مهم يجب على كل امرأة إدراجه في نظامها الغذائي اليومي لتحسين صحة القلب ووظيفة الأعصاب ومشاكل الجلد والعين والهضم والدورة الدموية وإنتاج الطاقة.

ويمكن أيضًا تناوله على شكل خضروات ورقية وبقوليات وحبوب مدعمة وفواكه حمضية. ويمكن أيضًا إضافة مكملات حمض الفوليك إلى النظام الغذائي، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. فيما يلي علامات نقص حمض الفوليك في الجسم.

2- الكالسيوم

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام والأسنان. تتعرض النساء، خاصة مع تقدمهن في السن، لخطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، وهو مرض يتميز بهشاشة العظام.

ولذلك، فإن تناول كمية كافية من الكالسيوم أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء طوال حياتهم. ويوجد الكالسيوم بكميات كبيرة في الحليب واللبن والجبن والخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ.

3- فيتامين د

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ووظيفة المناعة والصحة العامة لأنه يعمل كهرمون في أجسام النساء.

يمكن للنساء الحصول على بعض فيتامين د من خلال قضاء بعض الوقت في الشمس في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر، ويمكنهن تناول منتجات الألبان والأسماك الدهنية. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي يمكن العثور عليها في كل منزل.

4- حمض أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للحفاظ على صحة القلب الجيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو السبب الرئيسي للوفاة بين النساء.

يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من مصادر مثل السمن والأفوكادو والجوز وبذور الشيا وزيت الزيتون.

5- البروتين

يعد البروتين لبنة أساسية في الحياة وهو ضروري لكتلة العضلات ووظيفة المناعة وإصلاح الأنسجة.

تحتاج النساء من جميع الأعمار إلى استهلاك كميات كافية من البروتين للحفاظ على الصحة العامة. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والعدس والتوفو.

6- فيتامين سي

فيتامين C، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة المرأة.

يعزز إنتاج الكولاجين، وهو مفيد لصحة الجلد وشفاء الجروح. كما يعزز فيتامين C امتصاص الحديد، وهو مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من فقر الدم بسبب نقص الحديد. يوجد فيتامين C في الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي.

7- الألياف

الألياف هي قوة غذائية للنساء من جميع الأعمار. تعزز الألياف الحفاظ على وزن صحي، وتساعد على الهضم، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

وتوجد الألياف في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات. إليك الأطعمة الغنية بالألياف.

8-البوتاسيوم

البوتاسيوم هو المنحل بالكهرباء الضروري لتنظيم ضغط الدم وصحة العضلات والأعصاب. تناول كمية كافية من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

يوجد البوتاسيوم في الموز والبرتقال والبطاطس والسبانخ والفاصوليا. للتحكم الأمثل في ضغط الدم، من الضروري تحقيق التوازن بين تناول البوتاسيوم والصوديوم.