متابعة- يوسف اسماعيل
ريجيم النوم أو “ريجيم النوم الصحي” هو نهج فعال يهدف إلى خسارة الوزن من خلال تنظيم نمط النوم وتحسين جودته. يعتبر النوم الجيد عاملاً حاسمًا في صحة الجسم والوزن المثالي. إذا كنت تبحث عن طرق لتطبيق ريجيم النوم لخسارة الوزن، فإليك بعض النصائح الفعّالة:
1. وضع جدول ثابت للنوم: حاول أن تحدد ساعة نوم ثابتة وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية للجسم وتحسين دورة النوم.
2. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم: حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بفترة زمنية مناسبة، حيث يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام. اختر وجبة خفيفة وصحية قبل النوم، مثل الفاكهة أو الزبادي الخالي من الدسم.
3. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تمارين الرياضة تحسن جودة النوم وتعزز عملية حرق الدهون. قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، قبل النوم ببضع ساعات.
4. قم بتهدئة الجسم والعقل قبل النوم: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء العميق. يمكنك أيضًا تجربة الاستنشاق ببطء والتنفس العميق لتهدئة الجسم والعقل.
5. قم بإنشاء بيئة مناسبة للنوم: ضمن غرفة النوم، قم بتوفير بيئة هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم وسائل مساعدة للنوم مثل الوسائد المريحة والأغطية الخفيفة. تجنب التحفيزات القوية مثل الهواتف الذكية أو الشاشات قبل النوم.
