متابعة-سوزان حسن
لا ينصح بتناول بعض الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالانتفاخ بكميات كبيرة لأنها تحتوي على الألياف وبعض العناصر التي تعيق عملية الهضم، أي من هذه الأطعمة تبرز أكثر؟
الحبوب
الحبوب الكاملة، مثل القمح والحبوب الأخرى، يمكن أن تجعلنا نشعر بالانتفاخ، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من الألياف الغذائية بالإضافة إلى مجموعة السكريات والنشويات.
حبوب منع الحمل تسبب الانتفاخ
البصل والثوم
يحتوي البصل على الفركتانز، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي قد تسبب الانتفاخ. يحتوي الثوم أيضًا على الفركتانز، لذا فهو من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم ومشاكل في المعدة.
تفاحة
ينصح بعدم تناول التفاح عند الإصابة بالانتفاخ، لأنه بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف غير القابلة للهضم، فإنه يحتوي أيضًا على سكريات لا تستطيع معدتك تحملها، مثل الفركتوز والسوربيتول.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ لأنها تحتوي على اللاكتوز، وهو أمر لا يمكن تحمله إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
المشروبات الغازية
غالباً ما تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ لأنها تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يشكل فقاعات وينتقل مباشرة إلى الجهاز الهضمي، مما يعطل عمله.
أطعمة تساعد في الانتفاخ
زنجبيل
وقد تم استخدامه لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ.
أناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين، الذي يساعد على تكسير البروتين ودعم الجهاز الهضمي، وبالتالي تقليل الشعور بالانتفاخ.
خيارات
الخيار فعال في الحد من الانتفاخ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الماء، وغني بالألياف، وهو أمر رائع لتعزيز الهضم الصحي.
البابونج
شاي البابونج يدعم الهضم الصحي. له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم.
