متابعة _ صبا عباس:
تحسين الدورة الدموية في الخريف هو أمر مهم للحفاظ على صحة جيّدة والتعامل مع تغيرات الطقس الباردة.
وفي هذا الصدد سنقدّم لكم من هذا المقال بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية خلال فصل الخريف.
1- قوموا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يعزّز النشاط البدني تدفق الدم ويحسّن الدورة الدموية، وفي هذا الإطار يمكنكم ممارسة المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة أو أي نشاط آخر يعجبكم.
2- يجب أن تحافظوا على درجة حرارة جسمكم الدافئة في الخريف، وفي هذا الإطار ارتدوا الملابس المناسبة ولا تنسوا ارتداء الجوارب والأحذية الدافئة للحفاظ على الأطراف الباردة، حيث أن هذا سيساعد في تحسين تدفق الدم.
3- اشربوا كمية كافية من الماء في الخريف، حيث أنه يساعد في تخليص الجسم من السموم والفضلات وتحسين تدفق الدم.
4- تناولوا وجبات مغذية ومتوازنة واحرصوا على تضمين الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية في نظامكم الغذائي وتجنّبوا تناول الطعام الدهني والمالح بكميات كبيرة.
5- تجنّبوا التوتر والقلق فهذا يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية، وفي هذا الإطار حاولوا تطبيق تقنيات التنفس العميق وممارسة اليوغا أو التأمل للحد من التوتر وتحسين الدورة الدموية.
6- قوموا بجلسات تدليك منتظمة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر، كما ويمكنكم استخدام الزيوت العطرية المهدئة، مثل زيت اللافندر أو زيت البابونج لزيادة فوائد التدليك.
7- تجنّبوا التدخين والكحول قدر الإمكان، حيث أنهما يضران بالدورة الدموية ويقللان من تدفق الدم.
8- احصلوا على قدر كافي من النوم الجيّد في الخريف، حيث أن هذا سيساعد في تجديد الجسم وتعزيز الدورة الدموية، وفي هذا الإطار احصلوا على 7 أو 8 ساعات من النوم في الليل.
9- تجنّبوا الجلوس لفترات طويلة دون حركة في الخريف، وفي هذا الإطار انهضوا وتحركوا بانتظام وقوموا بتمارين التمدد والتحريك لتحفيز تدفق الدم.
10- قد يكون الشعور بالتعب والإجهاد شائعاً في فصل الخريف، ولهذا حاولوا تخفيف الضغوط والاسترخاء بواسطة الأنشطة التي تستمتعون بها، مثل القراءة الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الهوايات.
