متابعة- يوسف اسماعيل

النوم المتقطع هو حالة شائعة تعاني منها العديد من الأشخاص، وتتسبب في عدم الحصول على نوم مريح ومنتظم. في هذه المقالة، سنستعرض أسباب النوم المتقطع وبعض التوصيات لتحسين جودة النوم.

تعتبر أسباب النوم المتقطع متعددة ومتنوعة، ومنها:

1. اضطرابات النوم: قد يعاني الأشخاص من اضطرابات مثل الأرق والأحلام الكابوسية والتشنجات الليلية، والتي تؤثر على جودة النوم وتسبب الاستيقاظ المتكرر.

2. القلق والتوتر النفسي: يمكن أن يؤدي القلق والتوتر النفسي إلى صعوبة في الاسترخاء والنوم العميق، مما يتسبب في الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

3. اضطراب التنفس أثناء النوم: مشاكل التنفس مثل الشخير الشديد أو انقطاع التنفس المؤقت (اضطراب فرط التنفس النومي) قد يؤثران على جودة النوم ويسببان الاستيقاظ المتكرر.

4. العوامل البيئية: الضوضاء العالية، درجة حرارة الغرفة غير المناسبة، والإضاءة المشعة من الأجهزة الإلكترونية قد تعوق النوم العميق وتسبب الاستيقاظ المتكرر.

لتحسين جودة النوم وتجنب النوم المتقطع، يمكن اتباع بعض التوصيات، مثل:

1. الحفاظ على روتين نوم منتظم: تحديد ساعة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.

2. تهيئة البيئة المثالية للنوم: الحفاظ على غرفة هادئة ومظلمة ومريحة، وضبط درجة الحرارة والرطوبة المناسبة للنوم.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.

4. الابتعاد عن المنبهات قبل النوم: تجنب تناول الكافيين والنشاطات المحفزة قبل النوم، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم.