متابعة-جودت نصري

تواجه المرأة الحامل عادة العديد من الاضطرابات التي تزعج نومها، وتجعل عادات نومها مضطربة، بسبب بعض الهرمونات وزيادة نمو الجنين… إضافة إلى ما تعاني منه، مثل حرقة المعدة، والقيء، والغثيان الصباحي، والغثيان. ضيق في التنفس، ولكن يحدث أن تميل بعض النساء الحوامل إلى السهر في وقت متأخر من الليل لسبب ما. وهو ما ينعكس على قلة ساعات نومها طوال اليوم… رغم أن ساعات النوم الكافية هي أولوية لكل امرأة حامل خوفاً على صحتها وقلقاً على نمو الجنين بداخلها. ولهذا كان الحديث في هذا التقرير عن آثار السهر على صحة الحامل والجنين.

ساعات نوم المرأة الحامل

السهر خلال فترة الحمل ليس المشكلة في حد ذاته، ولكن ما يعنيه هو عدم أخذ الوقت الكافي للنوم، حيث أن السهر يتلاعب بالهرمونات الموجودة في الدم، مما يزيد من الشعور بالتوتر ويؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
لكن إذا تم تعويض هذه الساعات فلا مشكلة بالنسبة للجنين، لكن في المقابل تفقد الحامل الفوائد الإضافية التي يمنحها النوم ليلاً، من تحسين وظائف الجسم الحيوية، بدءاً من بعد الساعة 12 ظهراً.
ومن المعروف أن أفضل ساعات النوم للحامل يجب أن تكون 8 ساعات متواصلة أو 6 ساعات و2 بعد الظهر. هناك بعض النساء الحوامل لا يستطعن ​​النوم بسهولة بسبب حجم الجنين في الأشهر الأخيرة.
ولهذا السبب يجب على الحامل أن تلتزم بتناول وجبة عشاء خفيفة. إضافة وسادة لتحسين وضعية النوم، والنوم على الجانب أفضل من الظهر. لتحسين تدفق الدم وتحسين التنفس.
تشعر بعض النساء الحوامل بالجوع والرغبة الشديدة في تناول السكر، فتستيقظ في منتصف نومها لتتناول الطعام ثم تعود للنوم. وهناك نوع آخر يعاني من الأرق بسبب اضطرابات في المسالك البولية، خاصة في الأشهر الأولى.
ولهذا السبب، يفضل في الثلث الأخير من الحمل النوم الهادئ على أحد الجانبين، ووضع وسادة بين الركبتين وأخرى للاستناد عليها. لتخفيف الضغط على منطقة الحوض، تجنبي النوم مباشرة على الظهر.

أسباب قلة النوم أثناء الحمل
يزداد حجم الجنين مع تقدم الحمل، مما يجعل من الصعب العثور على الطريقة المناسبة التي توفر الراحة أثناء النوم.
الحاجة المتكررة للتبول، لأن نمو الجنين داخل الرحم يضغط على المثانة، مما يحفز الحاجة إلى التبول بشكل متكرر.
زيادة معدل ضربات القلب لتوصيل كميات إضافية من الدم إلى الرحم، مع ضيق في التنفس بسبب الضغط حسب حجم الرحم.
الوزن الزائد أثناء الحمل يسبب آلام في الساقين والظهر، كما أن توتر الأربطة في الجسم يجعلها أكثر عرضة للإصابة.
حرقة المعدة والإمساك، وذلك بسبب بطء حركة الأمعاء، حيث يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول.

ارتفاع ضغط الدم عند النساء الحوامل
يعد ارتفاع ضغط الدم عند المرأة الحامل من أهم وأخطر المشكلات التي يمكن أن تنجم عن السهر وقلة ساعات النوم بالنسبة للحامل، وقد ينتج ذلك بسبب عوامل كثيرة، منها ما يلي:
انقطاع التنفس أثناء النوم، حيث تشير التقديرات إلى أن 10% من النساء الحوامل يعانين من انقطاع التنفس أثناء النوم.
الشخير، الذي يسبب تورم القصبات الهوائية وتضييق مجرى الهواء.
زيادة الوزن مما يسبب ضغطًا زائدًا على مجرى الهواء.
التغيرات في الأوعية الدموية قد تسبب انخفاض في حجم الدم الذي يضخه القلب، مما يزيد من احتمالية فشل الأعضاء لدى الحامل ويزيد من خطر الوفاة للحامل والجنين.

إعاقة نمو الجنين
تصل كمية الدم المتدفقة إلى الجنين إلى أعلى مستوياتها أثناء النوم، لذا فإن السهر وقلة ساعات النوم بالنسبة للحامل يؤثر بشكل كبير على تدفق الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين، مما يؤدي إلى مشاكل في النمو. من الجنين. كما أن السهر يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون النمو، والذي بدوره يسبب مشاكل في نمو الجنين. نمو الجنين.

سكري الحمل
قلة النوم أثناء الحمل قد تؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. تتمثل في ارتفاع نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين، وهي مشكلة مؤقتة، ولكنها قد تزيد من خطر الإصابة بالحالات التالية:
مرض السكري من النوع 2 بعد الولادة.
ارتفاع ضغط الدم.
يعاني الجنين من العملقة، وانخفاض نسبة السكر في الدم، واليرقان.
قد يعاني الطفل من السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع الثاني في المستقبل.

تعاني النساء الحوامل من الاكتئاب
بشكل عام، جميع النساء الحوامل معرضات للإصابة بالاكتئاب، إلا أن خطر الإصابة بالاكتئاب قد يزيد بشكل واضح؛ عندما تنقص ساعات النوم للمرأة الحامل… بسبب السهر والاستيقاظ مبكراً للعمل أو لاحتياجات المنزل.

مشاكل وقت الولادة
تنتج عدة مشاكل وقت الولادة بسبب قلة النوم لدى الحامل، أهمها الولادة المبكرة، وهي من أخطر المشاكل التي يمكن أن تواجهها الحامل بسبب قلة النوم، وقد تنتج عن متلازمة تململ الساقين.. بالإضافة إلى زيادة الحاجة للجوء إلى الولادة القيصرية.. وطول مدة المخاض.

كيفية حل مشكلة قلة النوم للحامل
ومن المهم الحصول على ساعات كافية من النوم خلال فترة الحمل لتجنب الآثار السلبية. ولذلك نقدم لك بعض الطرق التي يمكن من خلالها حل مشكلة قلة النوم، وهي كالآتي:
تجنب التعرض للأشعة الزرقاء الصادرة من التلفاز والهواتف المحمولة قبل النوم.
اتبع تقنيات تقليل التوتر، مثل اليوغا أو التأمل أو العلاج بالتدليك.
التقليل من الكافيين.
النوم على أحد جانبي الجسم، وقد تحتاج إلى وسادة لدعم ظهرك وركبتيك.
تقليل مشاكل التنفس عن طريق رفع الرأس عند النوم.