متابعة-سوزان حسن

يتم تعريف تدريب القوة على أنه أي حركة للجسم تستخدم وزن الجسم أو المعدات (مثل الدمبل وأشرطة المقاومة) لبناء كتلة العضلات والقوة والقدرة على التحمل.

هناك أنواع عديدة من تدريبات القوة، مثل تدريب وزن الجسم، أو رفع الأثقال، أو التدريب الدائري.

لتمارين المقاومة فوائد عديدة للمرأة، منها الصحة والجمال. ولعل أبرز هذه الأمور هي:

1_ يساعد على إنقاص الوزن :

عندما ترفع الأثقال، فإنك تبني عضلات أقوى، وكلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. وبالتالي تعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل الدهون في الجسم وتحسين فقدان الوزن.

كل رطل من العضلات تكتسبه يحرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم!

2_تحسين المزاج وتقليل التوتر:

تساعد ممارسة الرياضة الجسم على إطلاق هرمون الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الألم ويحارب الاكتئاب.

تشعر النساء اللاتي يمارسن تمارين المقاومة بمزيد من الثقة والقوة نتيجة تدريبهن.

3_اكتسب القوة دون تضخيم العضلات:

على عكس الرجال، لا تقوم النساء بالكثير من تدريبات المقاومة.

ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال.

لدى النساء حوالي 10% من هرمون التستوستيرون أكثر من الرجال. ولهذا السبب، تكتسب النساء قوة عضلية دون انتفاخ أو تورم.

4_تقليل خطر الإصابة وآلام الظهر والتهاب المفاصل:

تدريب الأثقال لا يبني العضلات فحسب، بل يزيد أيضًا من كثافة العظام.
وهذا يقلل من خطر العدوى والكسور.
كما أنه يقوي النسيج الضام ويزيد من ثبات المفاصل، مما قد يساعد في منع الإصابة.

يساعد استخدام الأوزان على زيادة كثافة عظام العمود الفقري وتطوير عمود فقري قوي وصحي.

وهذا، إلى جانب الكالسيوم الغذائي الكافي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام.

كما أنه يساعد على تصحيح الوضعية السيئة، وتقوية الظهر، ويساعد على منع آلام أسفل الظهر.

5_ تحسين الأداء الرياضي :

يمكن أن يساعدك تدريب المقاومة على بناء جسم أقوى من خلال تحسين القوة والسرعة وخفة الحركة والقدرة على التحمل. كما تساعد تمارين رفع الأثقال الجسم على التكيف مع الرياضة والمواقف التي سيواجهها في الحياة اليومية.

يوصى باستخدام برنامج تدريبي يتضمن التمارين الرياضية وتدريبات القوة.

6_تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري:

تعمل تمارين الأثقال على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض نسبة الكوليسترول السيئ وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد.

ما يساعد على خفض ضغط الدم. إن جعل تدريب الأثقال جزءًا من روتينك سوف يحسن كيفية معالجة جسمك للسكر، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

7_ تحسين صحة الدماغ :

يتمتع الأشخاص الذين يشاركون في تدريبات القوة بأدمغة أكثر صحة ويتمتعون بالحماية ضد التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.