متابعة بتول ضوا
للأطعمة دور كبير في التأثير على جودة النوم الذي نناله، ففي حين أن بعض الاطعمة تعزز القدرة على النوم، هناك أخرى لن تجعلك تنعم بالراحة والهدوء في ليلتك. في الآتي أطعمة لا تتناولها قبل النوم:
• الحليب: شرب كوب من الحليب قبل النوم يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على اللاكتوز.
• المعكرونة: غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية وبالتالي تسبب زيادة في الوزن.
• شوكولاتة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ومادة الكافيين، ما يحفز الدماغ ويمنع من النوم بشكل مريح.
• بيتزا: لا ينصح بتناولها قبل النوم لأنها تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون المشبعة، والتي من الممكن أن تترك في المعدة وتسبب الأرق. ستؤدي الكربوهيدرات التي تستهلكها إلى إنتاج مستويات عالية من الأنسولين، بينما ستبقى جميع الدهون الزائدة في الدم وتصبح مصدرًا لزيادة الوزن.
• الفلفل: يسبب حرقة المعدة، كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي، وهو أمر غير ضروري في الليل.
• العصائر: تحتوي على أحماض يمكن أن تسبب حرقة المعدة، كما أنها تحتوي على كميات عالية من السكر، وهو ما لا يساعد على النوم المريح.
• الكرفس: مدر للبول وسيجعلك تستيقظ أكثر من مرة للذهاب إلى الحمام. الاستيقاظ كثيرًا لا يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة والهرمونات.
• الطعام الصيني: له تأثير منشط للجسم يشبه الكافيين، كما أنه قد يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون، مما سيؤثر على النوم ليلاً.
• اللحوم: عملية هضمها تستغرق وقتاً، ما قد يسبب مشاكل في الهضم.
