متابعة بتول ضوا
لقد نشأ النقاش حول أهمية القيلولة، وما إذا كانت لها فوائد أو عيوب لجسم الإنسان، منذ عدة سنوات.
في الآونة الأخيرة، أثبتت العديد من الأبحاث أن القيلولة المتعمدة يمكن أن تكون مفيدة وصحية، أو على الأقل غير ضارة، للأفراد الذين يحتاجون إلى نوم تعويضي أثناء النهار، في ظل ظروف معينة..
وهناك ظروف معينة يمكن أن يكون فيها أخذ القيلولة مفيدًا. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه الشروط:
– تتراوح مدة القيلولة بشكل عام بين 20 و30 دقيقة ولا تزيد عن 90 دقيقة.
– لا تغفو في وقت متأخر جدًا أثناء النهار، أو بالقرب من موعد النوم ليلاً
في يونيو من عام 2023، نشرت مجلة صحة النوم دراسة تسلط الضوء على فائدة أخرى لأخذ قيلولة منتظمة. واستكشف الباحثون العلاقة بين أخذ القيلولة أثناء النهار على أساس ثابت وصحة الدماغ. وكشف البحث أن قيلولة قصيرة مدتها 15 دقيقة فقط يمكن أن تعزز الأداء المعرفي في مهام معينة.
وأشارت النتائج إلى وجود علاقة ملحوظة وإيجابية بين أخذ القيلولة والحفاظ على الصحة المعرفية. بالإضافة إلى ذلك، كشف التصوير العصبي أن الأفراد الذين يأخذون قيلولة بشكل معتاد أظهروا أحجاماً أكبر للدماغ بشكل عام، مع متوسط زيادة يبلغ حوالي 15 سم مكعب.
إن تحديد الوقت الأكثر فائدة في اليوم ومدة القيلولة هو سؤال شائع. على الرغم من أن الدراسة لم تقدم صيغة محددة للقيلولة، إلا أنها اقترحت أن تقتصر القيلولة على 20 إلى 30 دقيقة، وأن تتم في وقت ما بين الظهر والساعة 4 مساءً. علاوة على ذلك، وجدت الدراسة أن أفضل وقت لأخذ قيلولة هو خلال استراحة ما بعد الغداء.
