متابعة _ صبا عباس:
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي على التعامل مع التغيرات الهرمونية، لذلك فإن تناول الأطعمة الصحية طوال فترة الدورة الشهرية يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض المختلفة.
وفي هذا الصدد سنذكر لكي في هذا المقال أهم الأطعمة التي تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
أولاً: التمر: يعد التمر مصدر طبيعي للحديد، لذلك فهو يساعد في مقاومة فقدان الحديد الذي يمكن أن يحدث أثناء الدورة الشهرية، كما أنه يحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية للحصول على الطاقة المستدامة.
ثانياً: الأعشاب: الأعشاب كالبابونج والنعناع وأوراق التوت يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ على الجسم، لذلك فهي تساعد في استرخاء العضلات وتخفيف الألم، كما أنها تنشط الرحم وتدعم الصحة الإنجابية بشكل عام.
ثالثاً: الزنجبيل: يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات ومسكنة للآلام، لذلك فهو يخفّف تشنجات الدورة الشهرية ويسهل الهضم ويخفّف الغثيان الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.
رابعاً: الجوز: الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كما أنه يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، لذلك فهو يقلّل التشنج والانزعاج ويوفّر العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين والألياف والمغنيسيوم.
خامساً: الموز: الموز غني بفيتامين B6 الذي يساعد في تخفيف تقلبات المزاج وتقليل الانتفاخ، كما أنه يعد مصدر سريع للطاقة ويساعد في تنظيم حركات الأمعاء.