هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم. إليك بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

. منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي هي مصادر غنية بالكالسيوم. يفضل اختيار الأصناف قليلة الدسم.

. السمك: بعض أنواع السمك مثل السردين والسلمون والسرطان البحري يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.

. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والجرجير. هذه الخضروات تحتوي أيضًا على فيتامين ك والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.

. الفاصوليا والعدس: هذه البقوليات تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين والألياف.

. المكسرات والبذور: مثل اللوز والسمسم والفستق وبذور الشيا. تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة.

. الفواكه: بعض الفواكه مثل البرتقال والتوت والتوت الأسود تحتوي على كميات معتدلة من الكالسيوم.

. الحبوب والأطعمة المدعمة: بعض المنتجات الحبوب مثل الإفطار الحبوب والخبز المدعم بالكالسيوم يمكن أن تكون مصادر جيدة أيضًا.

يجب ملاحظة أن الجسم يحتاج أيضًا إلى فيتامين د لامتصاص واستخدام الكالسيوم بشكل فعال. لذا، ينصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس المباشرة لفترة قصيرة يوميًا لتعزيز إنتاج فيتامين د في الجلد.

إذا كنت تعاني من نقص حاد في الكالسيوم أو لديك حالة خاصة تتطلب مكملات الكالسيوم، يجب استشارة الطبيب أو الفريق الطبي لتوجيهات وجرعات مناسبة.