متابعة- بتول ضوا
على الرغم من أن كمية النوم المطلوبة تختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. لكن يعاني بعض الأشخاص من اضطراب النوم الشائع هذا، والذي قد يسبب لهم صعوبة في النوم والأرق.
قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في تقليل أعراض الأرق… وهنا بعض منها:
• الكتابة: احتفظ بدفتر وقلم بجوار سريرك، فالكتابة علاج فعال للتفكير الزائد أثناء النوم، حاول تدوين الأفكار التي توقظك وتفكر في السرير لتحول عملية التفكير الزائد من رأسك إلى الورق.
• الحليب: يعتبر كوب من الحليب الدافئ، وخاصة حليب اللوز، قبل النوم مصد٥را ممتازا للكالسيوم، مما يساعد الدماغ على إنتاج الميلاتونين للاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، قد يثير الحليب ذكريات ممتعة ومريحة، مما قد يساعدك على النوم.
• اليوغا: تساعد على تقليل التوتر وتساعد على الاسترخاء ولها تأثير إيجابي أيضاً في التخلص من الأرق وصعوبات النوم.
• التدليك: تساعد زيوت التدليك على الاسترخاء، خاصة تلك التي تحتوي على الياسمين والخزامى والبابونج.
• تجنب المواد الكيميائية التي تتداخل مع النوم، مثل النيكوتين والكافيين والكحول.
• تناول وجبات خفيفة ليلاً وقبل النوم بساعتين على الأقل.
• حافظ على نشاطك، ولكن مارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم.
• خذ حمامًا ساخنًا في نهاية اليوم.
• تجنب الشاشات والتلفزيون قبل ساعة إلى ساعتين من وقت النوم.
• حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة، واستخدمها فقط للنوم قدر الإمكان.
• اذهب إلى السرير فقط عندما تكون متعباً.
• إذا لم تغفو خلال 20 دقيقة، انهض وحاول القيام بشيء ما قبل المتابعة.
