متابعة-سوزان حسن
يشعر الكثير من الناس بالجوع في وقت النوم أو حتى وقت العشاء ، مما يؤدي إلى الارتباك بشأن الأكل أو النوم على معدة فارغة.
تعليقات كونسورتو في التقرير التالي: هل النوم على معدة فارغة صحي أم ضار؟ بحسب “أكل هذا” و “صحي”.
لماذا اشعر بالجوع عندما انام؟
إذا كنت لا تزال تلبي احتياجاتك الغذائية اليومية أو تتبع خطة صحية لفقدان الوزن ، فمن المحتمل ألا يؤثر الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة على صحتك. في ظل ظروف معينة ، يشعر بعض الأشخاص بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا.
فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالجوع قبل النوم وما إذا كانت بحاجة إلى المعالجة:
باتباع خطة وجبات صحية وتناول 3 وجبات صحية في اليوم مع الوجبات الخفيفة المناسبة ، فإن تناول العشاء مبكرًا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالجوع قليلاً.
نتيجة لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يشعر الناس بالجوع في وقت النوم.
– إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، فسيؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وقد يكون أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع عند النوم.
الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة يمكن أن يكون أيضًا علامة على سوء التغذية. يحدث سوء التغذية عندما يستهلك الجسم أقل من 1800 سعر حراري في اليوم ويعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن والمكونات الأساسية الأخرى لنظام غذائي متوازن. يمكن أن يؤدي سوء التغذية المزمن إلى توقف النمو عند الأطفال الصغار ومشاكل صحية أخرى عند البالغين.
هل من المقبول النوم على معدة فارغة؟
قد يؤدي الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة إلى الشعور بالترنح وعدم القدرة على النوم بسرعة ، لكن النوم جائعًا أفضل من الأكل قبل النوم.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام قبل النوم أو تناول العشاء إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم أو عسر الهضم أو الأرق. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى المخاطر الصحية التالية:
يمكن أن يؤدي تناول الطعام ليلاً أو قبل النوم إلى زيادة الوزن.
– يؤدي تناول عشاء متأخر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالقرب من الوقت الذي ينتج فيه جسمك الميلاتونين (قبل ساعات قليلة من النوم) إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يعيق دورة النوم الطبيعية للجسم ، وبالتالي يزيد من فرص الأرق والعديد من اضطرابات النوم الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحة الشخص الجسدية والعقلية.
ماذا يمكنني أن آكل قبل الذهاب إلى الفراش؟
بدلاً من تخطي العشاء والنوم على معدة فارغة ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية لمساعدة جسمك على الحصول على مزيد من الراحة والنوم بسهولة أكبر. تشمل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم:
الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية تساعد الجسم على تنشيط هرمون السيروتونين. تشمل مصادر الغذاء السمك والدجاج والمكسرات والبيض. الحبوب.
يمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة على النوم بشكل أفضل لأنها تحتوي على فيتامين ب 6 الذي يحسن المزاج. يحفز الميلاتونين النوم ، لذا فإن تناول البطاطا الحلوة يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء والنعاس.
اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء والنوم.
– بما أن الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فإن تناول الموز قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء عضلات الجسم ، مما قد يساعد في علاج النعاس.
