متابعة-جودت نصري

تعتبر تمارين التنفس الصحيح أيضًا جزءًا مهمًا من الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والبطيء في تهدئة الجسم والعقل وتحسين الأداء الرياضي. إليك بعض التمارين التنفسية التي يمكن أن تساعد:

التنفس البطني: اجلس أو اتكئ بشكل مريح وضع يدك على بطنك. ابدأ بالتنفس ببطء من خلال الأنف، حاول أن تشعر بتوسع البطن وصعود الهواء إلى صدرك. ثم اترك الهواء يخرج ببطء من خلال الفم. كرر هذه التمارين لبضع دقائق.

التنفس العميق: اجلس بشكل مريح وضع يديك على صدرك. ابدأ بالتنفس ببطء من خلال الأنف، حاول أن تشعر بتوسع الصدر وصعود الهواء إلى رئتيك. ثم اترك الهواء يخرج ببطء من خلال الفم. كرر هذه التمارين لبضع دقائق.

التنفس بالتناوب: اجلس بشكل مريح وضع يدك على بطنك. ابدأ بالتنفس ببطء من خلال الأنف، ثم احتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة. ثم اترك الهواء يخرج ببطء من خلال الفم. كرر هذه العملية لبضع دقائق.

التنفس بالعد: ابدأ بالتنفس ببطء من خلال الأنف، ثم احتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة. ثم اترك الهواء يخرج ببطء من خلال الفم وعد من 1 إلى 5 أثناء الزفير. كرر هذه العملية لبضع دقائق.