متابعة -زهراء خليفة

يُعد المشي طريقة رائعة للحفاظ على صحتك العامة وإطالة حياتك ، ولكن كم عدد الخطوات التي يجب أن تتخذها كل يوم لتبدأ في رؤية الفوائد؟

تشير دراسة جديدة إلى أنه كلما مشيت أكثر  كان ذلك أفضل ،ولكن حتى إذا مشيت أقل من 5000 خطوة في اليوم ، فيمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو إطالة حياتك.

لكل 500 إلى 1000 خطوة إضافية تتخذها ، ينخفض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أي سبب بشكل كبير ، وفقًا للدراسة التي نشرها موقع الصحة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية.

المشي ما لا يقل عن 2337 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، بينما يساعد المشي 3967 خطوة يوميًا في تقليل مخاطر الوفاة لأي سبب.

كلما اتخذت خطوات أكثر ، زادت الفوائد الصحية ارتبطت زيادة قدرها 500 خطوة في اليوم مع انخفاض بنسبة 7٪ في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، في حين ارتبطت زيادة قدرها 1000 خطوة في اليوم بانخفاض بنسبة 15٪ في خطر الوفاة لأي سبب.

كيف تزيد من خطواتك اليومية

لا يجب أن يكون دمج المزيد من الخطوات في روتينك اليومي صعبًا أو معقدًا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة لمساعدتك على زيادة خطواتك اليومية:

تمشى في العمل

اضبط مؤقتًا لتذكير نفسك بالمشي لمسافات قصيرة طوال اليوم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق. الوقوف والتمدد والمشي حول مكان العمل أو المنزل.

استخدم الدرج

لا تستخدم المصعد دائمًا ، بل اختر السلالم كلما أمكن ذلك. يعتبر صعود السلالم طريقة فعالة لزيادة عدد خطواتك وتقوية عضلات ساقيك.

نزهة قصيرة

للمهمات أو الرحلات القصيرة ، بدلًا من القيادة أو ركوب الدراجة ، ضع في اعتبارك المشي أو ركوب الدراجة.

المشي والكلام

بدلًا من الجلوس والرد على الهاتف ، تحرك وأنت على الهاتف. يمكن أن يضيف هذا عددًا كبيرًا من الخطوات بمرور الوقت.

المشي مع الحيوانات الأليفة

إذا كان لديك حيوان أليف ، خذها في نزهات أطول أو أكثر. هذا هو الفوز لكل منكما.

جدول جولات المشي

ضع أوقاتًا محددة للمشي أو النشاط البدني في جدولك. يمكن أن يساعدك التفكير في هذه المواعيد على التأكد من تخصيص وقت لها.