متابعة-جودت نصري

تعاني العديد من العرائس من التوتر والقلق قبل الزفاف بسبب التفاصيل والمهام العديدة التي ينطوي عليها التحضير للحفل ، ويتطلب ذلك مستوى معينًا من التركيز والاستعداد البدني. كل هذا عبء لا يطاق. في بعض الأحيان لتحمل هذا يزيد من مستوى توتر العروس.
فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية الفعالة في المساعدة على التخلص من التوتر ، والتي نراجعها معًا في السطور التالية:

خذ استراحة
يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة منتظمة على التركيز والتفكير بشكل أكثر إبداعًا

هناك سبب يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق بعد أيام طويلة من الاستعدادات لحفل الزفاف. تمامًا مثل عضلاتك ، يتعب عقلك إذا أفرطت في استخدامه. هذا يعني أنه يجب عليك دائمًا أخذ فترات راحة منتظمة.
يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة منتظمة على التركيز والتفكير بشكل أكثر إبداعًا ، ويمكن أن يساعد أيضًا في استعادة الذاكرة واستعادة الدافع. هذا يعني أنك ستكون أكثر إنتاجية وكفاءة على الرغم من أنه سيكون لديك عمل أقل من منظور زمني.
لزيادة الإنتاجية ، يوصى بأخذ فترات راحة كل 50-90 دقيقة لمدة 15-20 دقيقة.

كن نشيطًا بدنيًا كل يوم
يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تعزيز الصحة العقلية والبدنية. يقلل من هرمونات التوتر في الجسم مع زيادة الناقلات العصبية في الدماغ (تسمى الإندورفين) ؛ بالإضافة إلى إجبار عقلك على التركيز على حركتك ، وبالتالي يعمل كشكل من أشكال التأمل القائم على الحركة.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الدافع والثقة بالنفس ، وتحسين القدرة على النوم ، ويؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية.
كإجراء لمنع الإجهاد ، مارس الرياضة بانتظام وفكر خارج الصندوق بالأنشطة الترفيهية مثل ركوب الدراجات أو كرة القدم أو المشي أو الجري.

احرصي على تجربة تمارين التنفس البسيط

من المحتمل أنكِ سمعتِ كثيراً، أن التنفس ببطء وعمق، يقلل من مستويات التوتر؛ لذا جرّبي في المرة القادمة التي تشعرين فيها بالتوتر، الشهيق والزفير ببطء وبعمق من خلال أنفكِ؛ إذ يساعد هذا الفعل البسيط في مواجهة الاستجابة للضغط الذي يحدث داخل جسمكِ.

تناغمي مع جسمكِ
عندما تشعرين بالتوتر أو الإرهاق، خذي بضع دقائق لإجراء فحص ذهني لجسمكِ، وانتبهي إلى مكان ظهور التوتر، هل هو في كتفيكِ؟ أو ربما في ظهركِ؟ ربما حتى داخل رأسكِ (على شكل صداع)؟
ويؤدي إجراء فحص ذهني لجسمكِ إلى إبطاء عقلكِ؛ مما يصدُّ استجابة الجسم السلبية للتوتر، كما أنه يساعدكِ على أن تصبحي أكثر دراية بكيفية ظهور التوتر داخل جسمكِ؛ مما يتيح لك التعرُّف على التوتر بسرعة أكبر في المستقبل.
ولإجراء فحص ذهني، اجلسي أو استلقي بشكل مريح، وأغلقي عينيكِ وأبطئي تنفسك أثناء العد إلى 20، وابدأي بفحص جسمكِ، من قدميكِ وانتبهي لما تشعرين به، وأحاسيسكِ فقط داخل قدميكِ، ثم امنحي نفسك 10-15 ثانية، ثم انتقلي للأعلى إلى ساقكِ، واستمري على نفس المنوال حتى تَصلي إلى قمة الرأس.
على الرغم من أن الغرض هو إجراء فحص لجسمكِ، إلا أن هذه الممارسة يمكن أن يكون لها فائدة إضافية، تتمثل في المساعدة على إرخاء عضلاتكِ.

اكتبي عن ضغوطكِ وأسباب التوتر
الكتابة عن ضغوطكِ ومشاعرك، هي علاج جيد يساعدكِ على تنظيم أفكاركِ، وطريقة تأثيرها عليك؛ حتى تتمكني من فهم ما يدور بداخل عقلكِ بشكل أفضل؛ علاوة على ذلك؛ فإن وعيك المتزايد والأفكار المنظمة، سيساعدانك على تحديد الحلول الأكثر فعالية وصحية.
للتخلص من التوتر باستخدام هذه الطريقة، ابدأي بتعيين منبّه للوقت لمدة 5 دقائق على الأقل، واحصلي على دفتر يوميات أو قطعة من الورق، وابدأي في الكتابة، واكتبي عما يحدث ومشاعركِ والمعتقدات التي لديكِ.

كوني ممتنة لكل شيء
إن ممارسة الامتنان بانتظام أمرٌ قوي، وإذا تمَّ التدرب عليه باستمرار؛ فإنه يعيد تدريبك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، ويَزيد من قدرتكِ على الصمود أمام التوتر، وهذا لأنه يجبركِ على البحث عن الأشياء التي تكونين ممتنة لها.
ويُمكنكِ الاحتفاظ بمجلة يومية للامتنان، وكتابة 3 أشياء محددة على الأقل في نهاية كل يوم، تكونين ممتنة لها في ذلك اليوم، وأفضل نصيحة هي التركيز على الأشياء الصغيرة، مثل: دفء الشعور بعد الاستحمام الصباحي، ورائحة الخبز الطازج، أو ضحكة أحبائكِ.