متابعة- بتول ضوا
من الممارسات الشائعة لكثير من الناس تناول القهوة أول شيء في الصباح، انطباعاً بأنها ستعزز قدراتهم المعرفية ومزاجهم العام. ومع ذلك، فإن الخبراء في هذا المجال لديهم منظور مختلف.
ذكر ريكس إيزاب، المتخصص في النوم، أنه من المستحسن الامتناع عن تناول القهوة خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ. هذه التعليمات مدعومة بالمنطق السليم.
وأوضح أن الوقت الأمثل لتناول القهوة هو ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ من النوم. هذا لأن مستويات الكورتيزول، المسؤولة عن إيقاظك بشكل طبيعي، تبدأ في الانخفاض بعد هذا الوقت.
وفقاً لريكس، تكون مستويات الكورتيزول لدينا هي الأعلى في الصباح عندما نستيقظ لأول مرة. على الرغم من ارتباط الكورتيزول بالقلق، إلا أنه في الواقع يعزز حالة وعينا. لذلك، فإن تناول الكافيين أثناء ارتفاع مستويات الكورتيزول بالفعل قد يعيق انخفاضها الطبيعي.
وفقاً لإيزاب، فإن السبب في أن شرب القهوة يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم هو كيفية إنتاج الدماغ للأدينوزين أثناء النهار. هذه المادة الكيميائية مسؤولة بشكل أساسي عن تشجيع الشخص على النوم.
“إن تراكم مادة تحفز النوم، الأدينوزين يتناسب طرديًا مع طول فترة استيقاظ الشخص. ومع ذلك، يمنع الكافيين عمل مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، ويمنع النعاس ويعزز اليقظة. وبالتالي، فإن النوم في الساعة المناسبة في الليل صعبة.
