متابعة -زهراء خليفة
يمكن القول إن أكثر التمارين رعباً التي يمارسها الجميع هي تمارين القلب ، لكنها مهمة لأنها تدعم صحة العقل والجسم والقلب.
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول ماهية هذه التمارين ، ومدى فعاليتها ، وما هي التمارين المناسبة للجميع.
عليكِ تجنب هذه الأخطاء، التي نرصدها لكِ هنا عند ممارسة الكارديو
التزم بمنطقة الراحة الخاصة بك:
في حين أنه من المهم اتباع برنامج لياقة معين ، فإن تكرار التمارين دون الخلط بينها سوف يهدئك. يعد العثور على برنامج تمرين يسمح لك بإنشاء برنامج تمرين بخيارات معينة هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك ؛ استمر في المحاولة.
على سبيل المثال ، بدلًا من المشي 3 أميال في اليوم ، أضف بعض الفترات ، والركض السريع ، ووقت الاسترداد لزيادة تقلب معدل ضربات القلب. رفع معدل ضربات قلبك ثم تركه ينخفض قبل الضغط مرة أخرى يعني أنك ستتمكن من العمل بجدية أكبر. في المرة القادمة ، ستصل إلى ذروة معدل ضربات قلبك.
تذكر أن أفضل أنواع التدريبات هي تلك التي من المرجح أن تلتزم بها ، لذا ابحث عن شريك للعمل معه لتحقيق أقصى فائدة.
لا تشمل تمارين القوة:
غالبًا ما تخشى النساء القيام ببعض التمارين ، خاصة تمارين القوة ، خوفًا من أن تصبح أكبر من اللازم ، لكن هذا ليس هو الحال ، حيث توجد مجموعة من الفوائد لممارستها ، بما في ذلك تعظيم الفوائد الهوائية للتمارين الرياضية.
في النهاية ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على تقوية روتين التمرين ، ولكن الأهم من ذلك أنها يمكن أن تساعدك على منع الإصابة وضعف العضلات.
يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في تقليل المشكلات المرتبطة بالعمر مثل آلام الورك والركبة ومشاكل قاع الحوض والتغيرات الهرمونية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتفق الخبراء على أن تمارين الكارديو بعد تمارين القوة هي أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد بسرعة.
إهمال التغذية:
يتعلق فقدان الوزن أيضًا بالطريقة التي تتناولها ، لذا فإن أحد الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها هو تجاهل أهمية اتباع نظام غذائي متوازن والتركيز فقط على ممارسة تمارين الكارديو. في حين أن هذه التمارين قد تؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية ، فمن الضروري دعم جسمك بالطعام. المغذي.
في هذا الصدد ، يؤكد الخبراء أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية يمكن أن يوفر العناصر الغذائية اللازمة لفقدان الوزن والصحة العامة.
