متابعة: نازك عيسى

تلعب الجينات الوراثية دوراً محتملاً فيما إذا كان شخص ما يستيقظ مبكراً في الصباح أو متأخراً بسبب السهر لساعات متأخرة ليلاً. لكن في أحيان أخرى ربما يكون السبب هو الروتين اليومي، الذي لا يسمح بالخلود للنوم في مواعيد مناسبة، وبالتالي يعاني الأشخاص من الأرق والتوتر ومشكلات صحية لاحقاً.

وكما تؤكد المقولة الشائعة: “استيقظ بكير.. تصير الصحة بخير”.

فإذا كان الاستيقاظ مبكراً يمثل لك مشكلة سواء بسبب الجينات أو أسلوب حياتك سنقدم في هذا المقال نصائح تساعدك على التخلص من المشكلة والاستيقاظ باكراً:

1-   الإنترنت:

عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية. وفصل شبكة الإنترنت قبل النوم بوقت مناسب.

2-   النوم مبكراً:

الذهاب إلى النوم بوقت مبكر، ووضع المنبه بعيداً عنك، لأنّ وجوده على مقربة منك يجعلك تغلقه دون وعي.

3-   العشاء:

تناول عشاء خفيف وابتعد عن الدهون والمقليات والحلويات.

4-   المشروبات:

عدم شرب المنبهات في المساء.

5-   الموسيقا والرياضة:

إنّ الاستماع للموسيقا وخصوصاً الهادئة. أو ممارسة الرياضة المتعبة. أو قراءة كتاب، كلّها تساعدك على النوم مبكراً، بطريقة تلقائية