متابعة-سوزان حسن
غالبًا ما يشكو الشعر الرمادي والجلد المتجعد من أكثر الآثار الجانبية المزعجة للشيخوخة. قد تكون مشاهدة مظهرك الشاب يتلاشى أمرًا محبطًا ، لكن حالة قوتك وتوازنك ومرونتك هي أكثر ما يدعو للقلق.
يمكن أن يؤدي التدهور الكبير في هذه العناصر الصحية إلى الألم والسقوط والكسور وفقدان الحركة والقدرة على أداء المهام اليومية.
بغض النظر عن مدى نشاطنا ، تقل كتلة العضلات وقوتها مع تقدم العمر.
في الواقع ، تصل كتلة العضلات إلى ذروتها عندما يكون الشخص بين 30 و 35 عامًا. بعد ذلك ، يتناقص ببطء ولكن بثبات. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، تتسارع الشيخوخة بنسبة 65 عامًا للنساء و 70 عامًا للرجال.
وبالمثل ، يتراجع التوازن والمرونة لدى الجميع مع تقدم العمر بسبب التغيرات في الرؤية والأعصاب الحسية والمفاصل والأربطة وغير ذلك.
مع تقدمنا في العمر ، تصبح المفاصل في العمود الفقري والوركين والركبتين والكتفين أكثر بشكل طبيعي ، وتصبح الأربطة والواجهات بين الأوتار والعضلات أكثر صلابة “.
نظرًا لأن هذه التفاعلات موثقة جيدًا ، فإن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها توصي بأن يحصل البالغون البالغون من العمر 65 عامًا فما فوق على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليهم القيام بتمارين تقوية العضلات والتوازن مرتين على الأقل في الأسبوع.
كيفية تحسين جودة الحياة وطول العمر
بشكل عام ، يجب أن تكون التمارين الهوائية هي محور تركيزك الأول إذا كنت ترغب في تحسين نوعية حياتك ، كما يقول الدكتور جون هيجينز ، طبيب القلب الرياضي في كلية العلوم الصحية في كلية الطب بجامعة تكساس ماكغفرن في هيوستن. ثم جاء تدريب المقاومة ، ومزيج من التمارين لتحسين التوازن والمرونة في المرتبة الثالثة.
اعتمادًا على الحالة الصحية للشخص ، ستكون هناك اختلافات.
يلاحظ الديري أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجب أن يركزوا على حركة المفاصل أولاً. يجب أن يركز الأشخاص الذين خضعوا للتو لعملية جراحية لاستبدال الركبة على تمارين القوة. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فمن المهم التركيز على تمارين التوازن لتجنب السقوط.
على الرغم من الأدلة التي تدعم أهمية النشاط البدني ، فإن 28 بالمائة من الأمريكيين فوق سن الخمسين غير نشطين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الخمول البدني مع تقدم العمر. النسبة المئوية للأشخاص فوق 35 75 الذين توقفوا عن المشاركة في النشاط البدني.
يمكن للنشاط البدني أن يحسن الصحة العقلية ويمنع الخرف والتدهور المعرفي. اجمع بين مزايا القوة والتوازن والمرونة ، وستحصل على فرصة ممتازة للحفاظ على لياقتك.
إذا بدت فكرة دمج تمارين الكارديو وتمارين القوة وتحسين التوازن والمرونة في جدولك الأسبوعي أمرًا شاقًا ، فلا تنس أنك لست بحاجة بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو العثور على مدرب شخصي لأنه يمكنك بسهولة دمج هذا المهم. نشاط في حياتك.
على سبيل المثال ، تعد لعبة الجولف والبستنة طريقتين ممتعتين لإضافة بعض أمراض القلب إلى حياتك، وإذا كنت تمشي بحزمة ثقيلة على ظهرك ، فأنت تمارس نوعًا من التمارين على أساس التدريب العسكري ، والذي يجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة.
اليوجا نشاط يسهل القيام به يساعد على تحسين المرونة وبناء القوة وتنشيط الجسم.
يعد الوقوف على قدم واحدة أثناء الوقوف في طابور في محل البقالة أو مشاهدة التلفزيون أيضًا طريقة سهلة لإضافة بعض تمارين التوازن لجسمك .
