متابعة-سوزان حسن
كثير من الناس يشخرون عند بلوغهم سن معينة ، والشخير بسبب دخول الهواء إلى الحلق عند التنفس ، ويحفز بعض أنسجة الحلق على الارتعاش ، ويصدر صوت شخير مزعج ولحل هذه المشكلة ، سنقدم لك في هذه المقالة بعض النصائح للتخلص من الشخير .
1- النوم على جانب واحد
من أسهل الطرق للمساعدة في إيقاف الشخير تغيير وضع نومك وأفضل وضعية للنوم لمساعدتك على التوقف عن الشخير هي على جانبك تتضمن هذه الطريقة خياطة كرة تنس على ظهر البيجامة لمنع النائم من النوم على ظهره ، مما يؤدي غالبًا إلى مشاكل الشخير.
2- تجنب الكحول قبل النوم
شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير ويسبب أيضًا ما يسمى بانقطاع النفس النومي ، حيث ينقطع التنفس لمدة 10 ثوانٍ ، وقد أكدت الدراسات أن حدوث ما يسمى بانقطاع النفس الليلي أثناء النوم لا يتعلق فقط بالشرب.
3- تحديد مسببات الحساسية
الشيء الآخر الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير هو انتشار المواد المسببة للحساسية في جميع أنحاء المنزل ، وخاصة في غرفة النوم ، مثل وسادات النوم وغبار الغرفة لتجنب الحساسية.
4- نظف أنفك قبل الذهاب إلى الفراش
غالبًا ما يكون الشخير من الآثار الجانبية لنزلات البرد والإنفلونزا لأنه يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأنف والمسالك الهوائية ، لذلك ينصح خبراء الصحة بأخذ حمام دافئ وشطف أنفك بالماء المالح قبل النوم.
5- حافظ على رطوبة حلقك
من المعروف أن شرب الكثير من الماء مفيد للصحة ويساعد أيضًا في مكافحة الشخير وجفاف الحلق والفم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة الشخير ، لذلك يوصى به لأولئك الذين يريدون التخلص من مشكلة الشخير عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
