متابعة-سوزان حسن

سواء كانت الولادة طبيعية أو عملية قيصرية ، ستتعرض الأمهات لبعض الضغط ، ومن أجل استعادة جسدك المشدود والمتناغم وجذب انتباه الناس مرة أخرى ، سنقدم لك في هذا المقال تمارين لتدريب عضلات البطن والحفاظ على جسمك بعد الولادة .

1- نبدأ بوضع اليدين تحت الكتفين والركبتين باتجاه الحوض وتعديل (وضع القط).

2- نتأكد من أن الظهر مستقيم نبدأ باستنشاق وتوسيع البطن والزفير لرفع عضلات قاع الحوض وعضلات البطن.

3- نستمر في مد الأكتاف مع إبقاء لوح الكتف في الأعلى وخفض الجذع ، والزفير كما لو كنا نقرب لوحي الكتفين من بعضنا البعض ، ونستنشق نرفع أنفسنا إلى وضع يكون فيه الظهر مستقيماً مع إبقاء الرقبة عند الجزء العلوي من الجسم نفس المستوى.

4- في نهاية التمرين نقوم بشد عضلات العمود الفقري واستنشق ، أنزل عضلات البطن ، ارفع حوضك إلى الأعلى ، ثم ارفع رأسك بحذر الزفير ، ابدأ باللف حول الخصر ، ثم حول الرأس ، والعينان تنظران إلى السرة.

فوائد هذه التمارين :
– تقوي عضلات البطن ، ويساعد في ممارسة الرياضة الطبيعية ، ويعزز الحركة لدى الأم.
2- اليوجا الخفيفة المضمنة في البرنامج تنعش العقل وتساعد على أن تكون لطيفًا مع الأطفال حديثي الولادة.
3- إعادة الحوض إلى وضعه الطبيعي قبل الولادة من خلال تمارين علمية متخصصة .

واخيرا يمكن القيام بهذه التمارين بعد 6 أسابيع من الولادة الطبيعية ، أما بالنسبة للولادة القيصرية فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب .