متابعة-جودت نصري

يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة محتملة، هذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر من المعتاد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

وبمرور الوقت يمكن أن يعرضك لخطر حالات الطوارئ الطبية المختلفة بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتمدد الأوعية الدموية وغيرها، وفقا لصحيفة إكسبريس البريطانية.

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن ترفع ضغط الدم – والنظام الغذائي من ضمنها.

ويمكن أيضًا الاعتماد على النظام الغذائي لمنع ضغط الدم والسيطرة عليه أو خفضه.

مع وضع هذا في الاعتبار، تحدث الدكتور رودني فويل، استشاري أمراض القلب في عيادة هارلي ستريت البريطانية، عن أربعة أطعمة من أجل خفض ضغط الدم.

وقال: “اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد أيضًا في خفض مستويات ضغط الدم، لذا اهدف إلى اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومنخفض في الأطعمة الغنية بالدهون”.

الفول والعدس
وأضاف: “الفاصوليا والعدس مثال رائع على الأطعمة الغنية بالألياف ويمكن دمجها بسهولة في نظامك الغذائي.”

السمك
وكشف: “تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على دهون أوميجا 3 التي تعتبر كبيرة لتقليل الالتهاب وبالتالي تساعد في خفض ضغط الدم”.

الخضار
ونصح قائلاً: “تلعب الخضروات الورقية دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم بسبب مغذياتها البوتاسيوم والمغنيسيوم – والتي ترتبط بالتنظيم المناسب لضغط الدم.”

من المعروف جيدًا أن تناول الكثير من الملح أمر محظور إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت معرضًا لخطر الإصابة به.

وواصل: “تناول الملح يعني ارتفاع ضغط الدم، لذا فإن الطريقة البسيطة لخفض ضغط الدم هي تقليل كمية الملح الموجودة في نظامك الغذائي.

“كن حريصًا أن تراقب ما تأكله ولا تبالغ بالملح عند الطهي، يجب أن يهدف البالغون إلى تناول ما لا يزيد عن ستة جرامات من الملح يوميًا.”

“يجب عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك المشروبات الغازية، بينما الماء، الساكن هو دائمًا خيار جيد.”

وتعد الطريقة الوحيدة للتأكد من إصابتك بارتفاع ضغط الدم هي اختباره.

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من 140/90 ملم زئبقي أو 150/90 ملم زئبقي إذا كان عمرك يزيد عن 80 عامًا.