متابعة -زهراء خليفة
تحدث معظم التمارين في الصباح الباكر قبل الإفطار ، لكن هل هي عملية صحية؟ أفاد تقرير أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تساعد بعض الأشخاص على إنقاص الوزن لأنها قد تزيد من حرق الدهون.
وأضاف التقرير ، مع ذلك ، وفقًا للأطباء ، أن التأثير على فقدان الوزن لم يكن قوياً بما يكفي ليكون المحدد الوحيد. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، يجب مراعاة عدة عوامل لتحديد ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
وأضاف أن التمرين على معدة فارغة آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء ، ومع ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك والنظر في التفضيلات الشخصية.
قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض الطاقة أو الشعور بالدوار أو الدوخة عند ممارسة الرياضة دون تناول الطعام أولاً. إذا شعرت بتوعك أو كانت لديك ردود فعل سلبية ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة.
هل يحدد نوع التمرين ما إذا كان يجب عليك تناول الطعام أو تجنب الأكل قبل التمرين؟
نعم ، يمكن أن يؤثر نوع وشدة التمرين على ما إذا كان يجب عليك تناول الطعام قبل التمرين.
بالنسبة للتمرينات المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع أو الركض أو اليوجا ، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة عادة ما تكون جيدة. ومع ذلك ، بالنسبة للأنشطة عالية الكثافة مثل رفع الأثقال ، أو تمارين الكارديو عالية الكثافة ، أو تدريبات التحمل ، فإنه يوصي بتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة مسبقًا لتوفير الطاقة اللازمة ومنع انهيار العضلات.
الأطعمة التي تساعد على تحسين الأداء
تساعد التغذية الجيدة على زيادة قوة الجسم وتعزيز الأداء ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. يعد اختيار النوع الصحيح من النظام الغذائي مهمًا للغاية لصحتك العامة. فيما يلي بعض الأطعمة لزيادة الأداء:
تناول الطعام الطبيعي
الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات
الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو
البروتين الخالية من الدهون
البيض وأطعمة الألبان منخفضة الدسم
الخضروات الورقية الخضراء
