متابعة- غرام محمد
لاعتماد نظام غذائي صحي يتناسب مع حالتكِ الصحية. ونظام حياتكِ اليومية. يمكنك اتباع بعض النصائح الفعالة:
-تناول عدة وجبات في اليوم. مثلاً تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
-تجنّب تخطي وجبات الطعام وتحديد أوقات معيّنة للوجبات.
-التقليل من تناول الألياف.
-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل الفواكه والمكسرات وغيرها.
-احتساب بعض من السعرات الحرارية في الشراب.
مثل مخفوق البروتين وعصائر الفاكهة والحليب والعصير. وتجنّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. مثل الصودا.
-تأجيل تناول السوائل إلى ما بعد تناول الوجبة.
-تناول المكسرات والفواكه المجففة.
– ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية.
– تناول عصائر الفاكهة الطبيعية أو اللبن بعد كل وجبة. ويمكن إضافة المكسرات والموز لزيادة السعرات الحرارية.
