متابعة-جودت نصري
تعاني بعض النساء من مشكلة النحافة مثلما تعاني الكثيرات من زيادة الوزن. وعكس ما يعتقد الكثيرون ففي الحقيقة إن اكتساب الوزن لمن تعانين من النحافة صعب للغاية وقد تكثر المحاولات ولكن دون جدوى.
كيف تكتسبين الوزن بطريقة صحية؟
لزيادة الوزن على نحو صحي يجب اللجوء إلى أطعمة زيادة الوزن الصحية والمحافظة على اتباع نظام غذائي يتضمّن قائمة من أفضل أطعمة زيادة الوزن، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تعتبر واحدة من أهم الحلول الصحية التي تمتلك مفعولاً كبيراً فيما يتعلق بزيادة الوزن الآمنة، وزيادة الكتلة العضلية دون السماح للدهون بالتراكم في الجسم.
ضرورة التأكد من عدم وجود سبب طبي للنحافة، ومن ثمَّ زيارة اختصاصية تغذية لاعتماد نظام غذائي صحي يتناسب مع حالتكِ الصحية ونظام حياتكِ اليومية.
بعض النصائح لزيادة الوزن
وتعدد الاختصاصية رولا بعض النصائح لزيادة الوزن على نحو صحي، في الآتي:
-تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
-تجنّب تخطي وجبات الطعام وتحديد أوقات معيّنة للوجبات.
-التقليل من تناول الألياف.
-تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مثل الفواكه والمكسرات وغيرها.
-احتساب بعض من السعرات الحرارية في الشراب، مثل مخفوق البروتين وعصائر الفاكهة والحليب والعصير وتجنّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، مثل الصودا.
-تأجيل تناول السوائل إلى ما بعد تناول الوجبة.
-تناول المكسرات والفواكه المجففة.
– ممارسة الرياضة التي تزيد من الكتلة العضلية.
– تناول عصائر الفاكهة الطبيعية أو اللبن بعد كل وجبة، ويمكن إضافة المكسرات والموز لزيادة السعرات الحرارية.
متى يبدأ الجسم بزيادة الوزن ؟
يبدأ الجسم في زيادة الوزن عندما يكون معدل السعرات الحرارية المكتسبة من الأطعمة المستهلكة يفوق معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم بشكل يومي. مما يؤدي إلى تحول السعرات الحرارية إلى دهون وتخزينها في الجسم والذي يساهم بدوره في اكتساب الوزن.
5 عادات تتسبّب في زيادة الوزن
وتتابع اختصاصية التغذية معددة 5 عادات لزيادة الوزن، وهي:
-الحصول على وجبات سريعة: يؤدي تناول الوجبات الغذائية السريعة على عجل إلى زيادة الوزن بمرور الوقت حيث إنه من النادر أن تحتوي على خيارات صحية.
– تناول الطعام أمام الشاشات.
-صحون مزدحمة.
-تناول الطعام بالخارج مع الآخرين.
-اللجوء إلى الطعام لتخفيف التوتر.
