متابعة-سوزان حسن
يسهم النوم في زيادة نسبة تركيز الفرد وطاقته اليوميّة وإنتاجيّته ويعد الحصول على قسط كافي من النّوم ضروري وأساسي للحفاظ على الصحة العقليّة والجسديّة والنّفسيّة، فقد تمّ الرّبط بين أوضاع النّوم وتأثيرها على الصحّة، وسنقدم لك في هذا المقال أوضاع النوم وتأثيرها على الصحة .
1-النوم على الظهر :
إنّ وضعيّة النّوم على الظّهر تعد المثلى للنّوم لمعظم الأفراد فقد تسهم في التّخلّص من مشكلة ارتداد حمض المعدة عند وجود وسادة داعمة للرّأس، ووجود وسادة عند الرّكبتين قد يقلل من الضّغط وألم العضلات والعظام، كما إنّ رفع السّاقين فوق مستوى القلب يسهم في علاج حس السّوائل في الأطراف بسبب ضعف عضلة القلب بينما قد يواجه الأفراد المصابون بمشاكل تنفسيّة بعض الصّعوبات عند النّوم على الظّهر فيعلو صوت الشّخير وتزداد حدّته، ويزداد انسداد الأنف وتنفّس الفم الذي يتسبّب برجوع مستوى اللّسان، والذي قد يؤدّي لظهور أعراض توقّف التّنفّس أثناء النّوم.
2-النوم على البطن:
تسهم وضعيّة النّوم على البطن في زيادة الرّاحة في النّوم إن كان مكان النّوم غير مريح، كما إنّها تعمل على الحفاظ على الحرارة، وتسهم في التّخفيف من الشّخير ولكنّها ترتبط بالعديد من الآثار السّلبيّة فقد يؤدي النّوم على البطن إلى حدوث آلام في الرّقبة، لأن الوجه يكون ملتف لأحد الجانبين، كما قد يحدث ألم في عضلات الكتف أو منطقة الظهر العلوية فهي ليست الوضعيّة المثاليّة لهم، وقد تتسبّب في الضّغط على العضلات والمفاصل وخدران وتهيّج الأعصاب، إضافةً إلى تأثّر التّنفّس بحيث تصبح حركة القفص الصدري والحجاب الحاجز محدودة وتؤدي لعدم اتّساع حجم الرّئة كما يجب عند الشّهيق .
3-النوم على الجنب الأيسر :
قد يكون النّوم على الجنب الأيسر هو الحل الأمثل لمشاكل التّنفّس ولعلاج الشّخير وتوقف التّنفس أثناء النوم، كما قد يخفّف آلام الظّهر والضّغط على المثانة عند المرأة الحامل، وتخفيف الشّعور بالآلام المرتبطة بمفاصل الجزء الأيمن من الجسم ولكن يتسبّب النّوم على الجنب الأيسر في ضغط الرّئتان على القلب والذي قد يؤثر على وظيفة القلب وإجهاده، فيستجيب القلب عبر تنشيط الكلى، وزيادة التّبوّل في اللّيل، كما وقد يتسبّب في حدوث الضّغط على أعصاب وعضلات الجهة اليسرى من الجسم، والشّعور بألم في الكتف والورك وأسفل الظّهر.
4-النوم على الجنب الأيمن:
قد يكون النّوم على الجنب الأيمن حل فعّال لعلاج مشاكل الجهاز التّنفّسي كالشّخير وتوقف التّنفس أثناء النوم، كما يسهم في تخفيف الشّعور بالآلام المرتبطة بمفاصل الجزء الأيسر من الجسم ولكن عند النّوم على الجنب الأيمن يميل القلب نحو الرّئة اليمنى والذي يقلّل من حجم الرّئة، وهو ما يؤثّر سلبًا على مستويات الأوكسجين في الدّم، ويجهد نظام القلب والأوعية الدّمويّة، إضافةً إلى إنّه قد يؤدي إلى الضّغط على الأعصاب اليمنى وإصاباتها بالاعتلال، وقد يؤدّي إلى الشّعور بألم في الكتف والورك وأسفل الظهر.
