متابعة- بتول ضوا
عندما تسيطر المشاعر السلبية على أفكارنا وتعرقل مزاجنا وتعيق حياتنا ، فمن المهم أن نجد طريقة للتعبير عنها وتخفيف الانزعاج. ومع ذلك ما الذي يمكن أن يفعله الأشخاص الكتومين لتفريغ تلك المشاعر؟.
تالياً مجموعة من النصائح لإخراج المشاعر السلبيّة إذا كنتِ شخصاً كتوماً:
1- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
إذا كنت فرداً كتوماً يتجنب المواجهة، فلا داعي لتحمل ثقل تصرفات الأشخاص السلبية. بدلاً من ذلك، يمكنك ببساطة أن تنأى بنفسك عنهم. فمن الضروري التخلص من السلبية في حياتك وتجنب أن تكون محاطًا بأفراد يحبطونك باستمرار.
2- دون المشاعر السلبية على ورقة
للتغلب على التفكير السلبي، حتى لو كنت شخصاً كتوماً. ما عليك سوى كتابة هذه الأفكار على الورق. ضع الورقة جانباً وراجعها بشكل دوري لتكتشف أن المشكلات التي كنت تخشاها قد تبددت.
وبمجرد أن تحصل على هذا الإدراك، قم بتمزيق الورقة إلى قطع وتخلص منها. ستشعر على الفور بشعور من الراحة.
3- التنزه في الطبيعة وحيداً
إذا كنت ممن يكافحون من أجل الكشف عن المشاعر السلبية، فإن القيام بنزهة منعزلة في الطبيعة قد يفي بالغرض.
انخرط في أنشطة مثل الجري أو الصراخ أو النطق بأفكارك بصوت عالٍ بهذه الطريقة، يمكنك التنفيس عن كل السلبية التي تثقل كاهلك وتشعر بالانتعاش.
4- ممارسة تمارين التأمل
يمكن أن يكون التأمل أداة مفيدة لإعادة توجيه تركيزك إلى اللحظة الحالية. وذلك من خلال القيام بذلك، يمكنك تحرير نفسك من الأفكار والمشاعر السلبية دون الحاجة إلى الوثوق بأي شخص. تمكنك هذه الممارسة من عيش اللحظة وتجنب الانغماس في المشاعر السلبية.
5- استمع للموسيقى
بالنسبة للشخص الكتوم يمكن للموسيقى أن تكون بمثابة أداة قوية لتخفيف المشاعر السلبية دون الحاجة إلى التواصل اللفظي.
من خلال الانغماس في الموسيقى، يمكن إطلاق المشاعر السلبية بشكل فعال واستبدالها بشعور من الراحة.
6- اضحك
ثبت علمياً أن الضحك علاج قوي للمزاج السيئ، خاصة لأولئك الذين يفضلون الاحتفاظ بمشاعرهم لأنفسهم.
يؤدي فعل الضحك إلى إطلاق الإندورفين في الدماغ. لا تخفف هذه الهرمونات الألم فحسب، بل توفر أيضاً إحساساً بالرفاهية العامة.
7- تعلم قولا كلمة “لا”
من الشائع أن تجد نفسك في مواقف تحتاج فيها إلى الرفض. ومع ذلك، قد تتردد في قول “لا” خوفًا من إزعاج الآخرين أو التسبب في أي إزعاج.
لسوء الحظ، فإن تجنب هذه الكلمة يسبب الانزعاج الداخلي والتفكير السلبي. من الأفضل أن تكون صادقاً وأن ترفض عندما لا ترغب في فعل شيء ما.
8- اعتني بجسمك
يمكن لأولئك الذين يفضلون الحفاظ على خصوصية أفكارهم الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية مثل تناول وجبات مغذية وممارسة الرياضة البدنية. هذه الإجراءات البسيطة فعالة في تعزيز المشاعر الإيجابية وتقليل السلبية.
9- تحدث مع معالج نفسي
من الضروري التحدث مع معالج نفسي ، خاصة عندما تصبح المشاعر السلبية طاغية. قد تصبح هذه المشاعر عوائق في حياتك اليومية، وتتدخل في العمل والتواصل الاجتماعي. من المهم إيجاد طريقة للتعبير عنها وإدارتها.