متابعة- غرام محمد
يسبب زيادة الوزن. وهو الأمر الذي يتسبب بالعديد من الآثار السلبية على أجسام المراهقين في هذه المرحلة العمرية. تعرف على طرق طبيعية للحد من زيادة الوزن:
المحافظة على جدول نوم ثابت. وتجنب تناول الكافيين في المساء. وعدم النوم لفترات طويلة. والحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا للحفاظ على مستويات الكورتيزول في إيقاع طبيعي. والحد من التعرض للتوتر.
يمكن أن تقلل التمرينات الرياضية المعتدلة من مستويات الكورتيزول في الليل والشعور بالتوتر. ولكن احذري من ممارسة التمارين المكثفة. حيث إنها تزيد من مستويات الكورتيزول على المدى القصير بسبب الضغط على الجسم.
ثبت العديد من الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الاسترخاء يخفض من مستويات الكورتيزول. ومن أبرز الأمثلة على ذلك التنفس العميق واليوغا. وسماع الموسيقى والتدليك.
يساعد تناول المكملات الغذائية مثل الأوميجا 3، أن يسهم في خفض مستويات الكورتيزول. وهو ما يقلل من التوتر.
