متابعة- بتول ضوا
يمكن أن يكون التعايش بين التهاب المفاصل الروماتويدي ومشاكل النوم مصدر إزعاج كبير للعديد من الأفراد.
والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو اضطراب في المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ خلايا الجسم.
الأمر الذي يؤدي إلى حدوث التهاب وألم في المفاصل. وغالباً ما يكون الألم شديداً لدرجة أنه يعيق النوم.
ولتحسين جودة النوم للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.. ينبغي اتباع هذه النصائح
1- استمتع بدش دافئ: من شأن أخذ حمام ماء دافئ
أن يخفف من آلام العضلات والمفاصل.
2- الحفاظ على الدفء: يؤدي وضع بطانية أو مرتبة كهربائية لمدة 20 دقيقة قبل النوم إلى تحسين شعورك بالراحة بشكل كبير.
3- وضع الثلج على المنطقة المصابة. يمكن أن يكون وضع الثلج على المفاصل المتورمة إجراءاً مريحاً وقد يساعد في تقليل الالتهاب.
4- التحرك أثناء النهار: تساعد الرياضة في تقليل الألم والتورم الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي.
5- تجنب التحفيز الليلي: كترك الحيوانات وأجهزة التلفزيون وتجنب القراء والتمارين الليلية، كل ذلك يساعد على تحسين النوم.
6- رفع الساقين: للحصول على نوم مريح أكثر، يساعد وضع وسادة تحت ركبتيك بتخفيف الضغط على المفاصل
7- تبني تقنيات التأمل: حيث يمكن أن يساعد التركيز على أنفاسك أو الصور المهدئة عقلك وجسمك على الاسترخاء والتخلص من ضغوط اليوم.
8- الأدوية المنومة: قد يقترح أخصائيو الرعاية الصحية استخدام جرعات منخفضة من الأدوية المضادة للاكتئاب.
9- يُنصح بالامتناع عن تناول الوجبات قبل الذهاب إلى الفراش.
