متابعة _ لمى نصر:

يعاني الكثير من الأشخاص من هشاشة العظام مع التقدّم في العمر. والتي تتسبّب بها عادةً عدة عوامل. أهمها الغذاء.

وفيما يلي سنذكر لكم بعض الأطعمة التي تلعب دور كبير في الحفاظ على صحة العظام.

1-الزبادي: الزبادي غني بالكالسيوم المفيد لبناء العظام وتقويتها. وبالتالي فهو يعدّ من أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها للحفاظ على صحة العظام.

2-المكسرات: المكسرات غنية بالعديد من العناصر الغذائية. وخصوصاً اللوز الذي يحتوي على الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 والفوسفور.

3-التين: يحتوي التين على الكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية التي تعزّز صحة العظام بشكل لافت.

4-البيض: البيض غني بالبروتين الذي يُنصَح بإضافته إلى النظام الغذائي. ويمكنكم تناول البيض مقلي أو مسلوق أو على شكل عجة.

5-السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الكالسيوم والألياف والفيتامينات والحديد. وكلّها عناصر تحافظ على صحة العظام.