متابعة- بتول ضوا

الأرق مشكلة شائعة قد تواجه الكثيرين وغالباً ما تنجم عن بعض العادات الخاطئة الذي يمارسها هؤلاء دون علم بما يترتب عليها

ولذلك من المهم اكشاف تلك العادات غير الصحية لكسرها من اجل الاستمتاع بنوم هادئ

1- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:

من شأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية أن يوقف إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ويعطل الإيقاع اليومي، وهذا يمكن أن يقلل جودة نومكِ، ويجعل من الصعب عليك النوم.

2- استهلاك الكافيين في وقت متأخر من اليوم:

يمنح الكافيين جرعة من الطاقة لذلك فإن تناوله قبل النوم قد يترتب عليه إيجاد صعوبة في النوم.

3- جدول نوم غير منتظم:

اتباع جدول غير منتظم للنوم من شأنه أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والذي بدوره يسبب المعانا من الأرق وصعوبة في النوم.

4- تناول وجبات ثقيلة قبل وقت النوم:

الإكثار من الطعام وتناول أطعمة دسمة قبل النوم قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ويزيد الشعور بعدم الراحة والذي بدوره يؤثر على جودة النوم.

5- ممارسة الرياضة قبل وقت النوم:

ممارسة التمارين الرياضية القاسية قبل النوم، يمكن أن يجعل من الصعب النوم.