متابعة- بتول ضوا
ارتفاع ضغط الدم حالة مرضية مزمنة ترتبط بالعديد من الأمراض المهددة للحياة منها أمراض القلب والسكتات الدماغية والفشل الكلوي والذبحة الصدرية.
ولتلافي تلك المضاعفات الصحية المميتة من المهم الحفاظ على مستويات ضغط الدم ضمن حدودها الطبيعية ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة وانتهاج نمط حياة صحي.
في الآتي طرق بسيطة لخفض ضغط الدم دون تناول الأدوية:
1- ممارسة الرياضة بانتظام: يعزز عمل القلب ويحسن من صحته وكذلك يساعد الجسم على التخلص من السموم بالتعرق. وجميعها تعمل على خفض ضغط الدم.
2- تجنب الأطعمة المصنعة: لأنها تتسبب بزيادة الوزن بشكل ملحوظ الأمر الذي ينعكس سلباً على القلب مما يعيق قدرته على خ الدم الأمر الذي ينتهي بارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية.
3- تزويد الجسم بحاجته من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم: فالبوتاسيوم يساعد في التخلص من الصوديوم الزائد ويخفف الضغط على جدران الأوعية الدموية. أما الكالسيوم فيخفف توتر الأوعية الدموية ويساعد على استرخائها في حين أن المغنيسيوم ضروري لتقليل الضغط في الأوعية الدموية.
4- إدارة الإجهاد: القلق والتوتر الشظيدين من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم وعليه فإن إدارتهما الخطوة الأولى لتجنب ارتفاع ضغط الدم. .
5-الإقلاع عن التدخين: أضرار التدخين لا تقتصر فقط على الجهاز التنفسي فحسب بل يتسبب أيضاً في رفع ضغط الدم في الجسم ويعود السبب في ذلك إلى أن الدخين يزيد من نسبة النيكوتين في الجسم والذي بدوره يتسبب في تضييق وتصلب الشرايين والأوعية الدموية ما يتسبب في زيادة ضغط الدم فيها.
6- النوم: قلة النوم يترتب عليه مجموعة من المشاكل الصحية الخطرة وضغط الدم إحدى تلك المشاكل. لذلك من المهم الحرص على أخذ قسط كافي من النوم لتجنب ذلك.