متابعة -سوزان حسن
كل شخص يريد الحصول على جسم صحي ومثالي باتباع نظام غذائي خاص لفقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام. ولكن يجب الحرص على النوم العميق في الليل ، حيث أن قلة النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الوزن. وبحسب موقع “مينشيلث” ، فإن هرمون الإجهاد الكورتيزول يمكن أن يؤثر سلبًا على ميكروبات الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، والعكس صحيح ، كما أن النوم المريح قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل هرمونات الجوع ، مما يسهل تناول الوجبات السريعة ، ومن المرجح أن الأشخاص الذين ينامون خمس ساعات أو أقل يأكلون حوالي 385 سعرًا حراريًا أكثر أو أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر من سبع ساعات.
تسبب قلة النوم في قيام الشخص بتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، مما أعاق أهداف إنقاص الوزن التي كان يحاول تحقيقها.
خطوات النوم لإنقاص الوزن هي:
1- رفع الأثقال بالليل:
بعد الخروج من العمل ، قد يميل الشخص إلى القيام ببعض التمارين الخفيفة باستخدام حامل الأثقال ، مما يزيد من معدل الأيض ، وربما يصل إلى 16 ساعة.
2- خذ حماما باردا:
يمكن أن يساعد الاستحمام بماء بارد بعد التمرين في طرد حمض اللاكتيك ، وبما أن شرب الماء البارد لمدة 30 ثانية ينشط الأنسجة الدهنية البنية في الجسم ، فإن ذلك سيسمح بحوالي 400 سعر حراري أثناء النوم ، وتأكد من إبقاء رأسك مغمورًا. الماء ، لأن الدهون البنية توجد في مؤخرة العنق والكتفين.
3 – الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر مليء بالمركبات المعززة لعملية التمثيل الغذائي ، وشرب حوالي 3 أكواب سيحرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما أن الكافيين الموجود فيه لا يحتاج إلى تفكير.
4- النوم في غرفة باردة:
النوم في مكان بارد ، حيث يؤدي خفض درجة حرارة المكان إلى حرق الجسم للدهون للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية ، مما يؤدي إلى خفض الجسم حتى أثناء النوم.
