متابعة ـ سوزان حسن
يُصنف الأرق على أنه اضطراب نوم شائع يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم ، أو يتسبب في استيقاظك مبكرًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى ، وقد تظل تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. صحتك وأداء عملك وجودة حياتك.
أكدت عالمة النفس البريطانية أليسون ماكليمينت أن الأرق يمكن أن يؤثر على صحة الفرد الجسدية والعقلية. يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب بالنعاس أثناء النهار ، ويجدون صعوبة في التركيز والدراسة ، وقد يشعرون بالعصبية أو القلق. ويميل الأشخاص المحرومون من النوم أيضًا إلى ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وانخفاض المناعة.
وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يميلون إلى الشعور بعدم الرضا بسبب قلة النوم ، والتي يمكن أن يعاني منها كثير من الناس وغالبًا لا يحتاجون إلى علاج. ويعتبر الكثير من الناس أن الأرق جزء طبيعي من ضغوط الحياة ، لكنه مهم لأنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا للصحة الجسدية. ، لذلك يؤخذ على محمل الجد.
يمكن تصنيف الأرق على أنه “مزمن” قصير الأمد أو طويل الأمد. يمكن أن يستمر الأرق قصير الأمد لأيام أو أسابيع ، وعادة ما يكون سببه الإجهاد أو تغيرات في جدول الشخص أو بيئته. يتم تشخيص الأرق المزمن عندما تظهر الأعراض ، ثلاث ليال أو أكثر في الأسبوع ، وتستمر لأكثر من ثلاثة أشهر ، ولا يمكن تفسيرها بشكل كامل بمشكلة صحية أخرى ، بحسب “عيادة طب النوم” العلمية.
وأكد ماكليمونت أن هناك ثلاثة أنواع من الأرق وهي الأرق مجهول السبب والأرق الناتج عن الإجهاد والأرق حيث يعتقد المرضى أنهم يعانون من الأرق على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم.
في نفس السياق ، لا يكون سبب الأرق واضحًا دائمًا ، ولكن يمكن ربطه بالتوتر والقلق ، كما يؤكد كيري أوين ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي الرئيسي في Coase Digital Mental Health Platform في المملكة المتحدة.
يقول أوين: “عندما نفكر باستمرار في نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة في النوم ، خاصة عندما تكون هذه الأفكار مخيفة ومقلقة بشكل خاص”. الخسارة أو الطلاق. ”
تشخيص:
لتشخيص الأرق ، يسأل الأطباء المرضى أسئلة حول عادات نومهم ، مثل عدد المرات التي يواجهون فيها صعوبة في النوم ، والمدة التي يستغرقونها للنوم ، وعدد مرات استيقاظهم أثناء الليل ، وموعد نومهم. قد يفكر المرضى في الاحتفاظ بمذكرات. نم لمدة أسبوع أو أسبوعين للمساعدة في الإجابة على هذه الأسئلة ، اكتب وقت النوم والاستيقاظ والقيلولة.
يأخذ الأطباء أيضًا تاريخًا طبيًا ، بما في ذلك أسئلة حول مشاكل المريض الصحية ، والأدوية وحالات الصحة العقلية ، وعادات العمل والترفيه. قد يتم تضمين اختبارات الدم للتحقق من مشاكل الغدة الدرقية التي قد تسبب اضطرابات النوم.
وفقًا لـ Livescience ، قد يُطلب اختبار النوم الليلي إذا اعتقد الطبيب أن أرق المريض قد يكون ناتجًا عن اضطراب نوم آخر ، مثل انقطاع النفس النومي.
يعامل:
أول علاج موصى به للأرق ، سواء تم تحديد السبب الأساسي أم لا ، هو العلاج السلوكي المعرفي للأرق. هذا يعالج معتقدات المريض وسلوكياته حول الأرق. يمكن استخدام الطرق الصيدلانية. لكن لا يوجد إجماع على العلاجات الأكثر أمانًا وفعالية. يمكن لكل من أساليب العلاج المعرفي السلوكي-الأول والنهج الدوائية أن تقلل من أعراض الأرق ، ولكن العلاج المعرفي السلوكي-الأول فقط هو الذي أظهر تأثيرات طويلة الأمد بعد توقف العلاج.
قد تعتمد طريقة علاج الأرق على ما إذا كانت الأعراض مصنفة على أنها عابرة (تدوم أقل من شهر) ، أو قصيرة الأمد (من شهر إلى ستة أشهر) ، أو مزمنة (تستمر لأكثر من ستة أشهر).
بالنسبة للأرق القصير أو قصير المدى ، قد يصف لك طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية وسائل مساعدة على النوم. مع الأرق المزمن ، قد يتم تشجيعك على التركيز على الحلول طويلة المدى ، مثل الأدوية أو تغيير نمط الحياة. نظرًا لأن بعض أنواع الوسائل المساعدة على النوم يمكن أن تتسبب في حدوث العادة وقد تكون قاتلة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، فلا يوصى باستخدامها على المدى القصير ويجب استخدامها فقط على النحو الموصوف.
