متابعة _ لمى نصر:
من الأمور المهمة بالنسبة للكثير الأمهات في العالم هو موضوع خسارة وزنها بعد الولادة وأثناء الرضاعة، دون أن يؤثر ذلك على صحة طفلها الرضيع.
وفي هذا المقال سنقدم لك إرشادات تساعدكِ على خسارة الوزن أثناء إرضاع طفلكِ.
1- قومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها، فبدلاً من 2 إلى 3 وجبات، تناولي 3 وجبات صغيرة مع وجبة خفيفة بينهما لكي لا تشعري بالجوع طوال النهار.
2- خفّضي السعرات الحرارية تدريجياً وليس بشكل مفاجئ، لأن هذا قد يؤثر على إدرار الحليب.
3- قومي بممارسة التمارين الرياضية الآمنة التي تساعدك ببناء العضلات والتي تساعدك أكثر بخسارة الوزن.
4- خفّفي من تناول الدهون من 20 إلى 25% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية.
5- احذري تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
6- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين بكثرة وذلك لمنع فقدان العضلات.