متابعة _ لمى نصر:
الإفطار من الوجبات الأساسية التي لا يمكن تفويتها، خاصة إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن.
لذلك، نوصي ببعض أفكار الإفطار الصحية اللذيذة وستساعدك على البقاء بصحة جيدة.
1. الشوفان: الشوفان هو أحد أغذية الحبوب الكاملة التي يوصي بها خبراء التغذية لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه غني بالألياف والبروتين – وهما عنصران مغذيان يؤثران على الشهية والتحكم في الوزن. يمكنك تقديم الشوفان مع الفاكهة مثل التوت أو الموز الطازج، أو رش حفنة من الفاكهة المجففة مثل الزبيب واللوز لوجبة فطور لذيذة.
2. البيض: يعتبر البيض من الأطعمة الفعالة لفقدان الوزن، والعجة هي وجبة فطور لذيذة وغنية بالطاقة. البيض مصدر غني للبروتين، وكذلك الفيتامينات والمعادن الهامة مثل السيلينيوم والريبوفلافين. نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، يمكن أن يساعد البيض في وجبة الإفطار في تقليل الشهية، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
3. الخبز المحمص: فطور آخر لذيذ وصحي لفقدان الوزن، رش العسل أو زبدة الفول السوداني على توست جاف، ثم رش قطع التفاح والموز والفواكه الأخرى، ويمكنك الاستمتاع بوجبة فطور صحية.
