متابعة- بتول ضوا
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن نصف المعركة هي تحديد الأطعمة التي يجب تناولها والتمييز بين الوجبات الخفيفة الصحية وغير الصحية. وغالباً ما تلعب عادات الأكل دوراً في إنقاص الوزن.
لذلك إذا سئمت حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فإليك بعض عادات الأكل التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك بأمان:
– فطور غني بالبروتين
بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
– تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر
تناول الوجبات الخفيفة بانتظام، لا يزيد من تناول السعرات الحرارية اليومية فحسب، بل يبطئ عملية التمثيل الغذائي أيضاً.
– تناول وجبة متوازن
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فيجب أن تتعلم موازنة وجباتك. هذا يعني أنه نظراً لأن البروتين والدهون والألياف والخضروات والكربوهيدرات المعقدة كلها ضرورية للنمو الصحي..فيجب أن تكون جميعها في طبقك.
تحتاج فقط إلى معرفة الفرق بين الدهون الجيدة والدهون السيئة، والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، وأكثر من ذلك.
– مضغ الطعام ببطء
تشجع هذه التقنية على الانتباه إلى كمية الطعام التي نستهلكها، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
– اطبخ بنفسك
إن تناول الوجبات المطبوخة في المنزل هو الطريقة الأكثر صحة وفعالية لفقدان الوزن، لأن أفضل جزء في طهي وجباتك هو أنه يمكنك تخصيص العناصر الغذائية وفقًا لاحتياجاتك الخاصة
