متابعة-سوزان حسن

يعاني بعض الأشخاص من توتر عضلي عند الاستيقاظ ، وهو أمر طبيعي عادة ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة صحية وهو السبب الأبرز لتوتر العضلات في الصباح ، إلى جانب خيارات العلاج المتاحة لذا سنقدم لك في هذا المقال طرق التحكم بالشد العضلي .

أعراض تقلصات العضلات الصباحية
عادة ما يستيقظ الأشخاص الذين يعانون من توتر عضلي مع الأعراض التالية:

-شد عضلي في أجزاء معينة من الجسم مثل الساقين والقدمين والرقبة والبطن.
– يوجد إحساس بالوخز في المنطقة المصابة.
-صعوبة في الحركة.
-توتر عضلي الصباح.
-غالبًا ما تكون تقلصات العضلات عند الاستيقاظ نتيجة لتغيرات ليلية في المفاصل واللفافة.
-‏اللفافة هي مجموعة معقدة من الأنسجة الضامة التي تحيط وتدعم العضلات والأنسجة الرخوة والأعضاء والعظام.

تشكل اللفافة طبقات مع مادة تشحيم تشبه الهلام تسمح للطبقات بالانزلاق بسلاسة ، مما يساعد على الشعور بالراحة والرشاقة. -في بعض الحالات ، قد يكون هناك خلل في هذه العملية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بتوتر في العضلات في الصباح.

يمكن أن يحدث هذا بسبب عدة عوامل:

– انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم أثناء النوم.
– عندما لا يكون وقت النوم كافياً ويستيقظ قبل أن يحصل الجسم على أقساط كافية.
– أو عندما يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات واللفافة ، تصبح مادة التزليق أكثر لزوجة وتنزلق طبقة اللفافة بسهولة ، مما يسبب الشعور بالتصلب.
– قد تساهم المفاصل أيضًا في توتر عضلات الصباح في المفاصل السليمة ، حيث يعمل السائل اللزج على تليين الفراغات بين نهايات العظام المغطاة بالغضروف ، مما يساعدهم على التحرك بحرية وراحة.
– ‏ كلما استلقيت في النوم لفترات طويلة من الزمن ، يعمل الغضروف مثل الإسفنج لامتصاص مادة التزليق ، مما يسبب توتر العضلات.
– قد يكون التوتر العضلي المتكرر في الصباح علامة على نقص في بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم.

كيف تتعامل مع توتر العضلات الصباحي:

يمكن التحكم في شد العضلات والتحكم فيه وتقليل فرص التعرض له وذلك من خلال القيام بما يلي:

-مارس تمارين إطالة الجسم بالكامل.
– إذا كنت لا تزال تشعر بالتيبس بعد النهوض من السرير ، فحاول المشي في مكانك ، واستمر في ثني وثني أي مفاصل تشعر بأنها متيبسة.
-قد يساعد تناول فيتامين ب المركب في تقليل التوتر.
-يمكن تجربة العلاج الحراري عن طريق تدليك المنطقة المتوترة ووضع زجاجة من الماء الدافئ فوقها.
-‏قد يساعد الثلج أيضًا في توتر العضلات ، لذا يمكنك تجربة كليهما واختيار ما يناسبك.
– قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول الأدوية باستخدام مرخيات العضلات ، وأدوية القلق والاكتئاب ، أو مضادات الاختلاج ، وتسمى هذه الأدوية أدوية الصرع ، ولكن يجب استشارة الطبيب وتجربة الأدوية قبل الخيارات ، ولا ينبغي تناول أي من هذه الأدوية دون مفاوضات تم قبولها.
-قد تكون حقن البوتوكس أيضًا خيارًا علاجيًا آخر ، وفقًا لتقدير الطبيب.