متابعة – علي معلا:
يعاني البعض من الأرق ويعرف الكثيرون أهمية الحصول على قدر كاف من النوم وفوائد النوم مبكراً، لكن هناك الكثير من الأخطاء التي يقع فيها البعض وتؤدي لإصابتهم بالآرق دون أن يدركوا أنها سبب معاناتهم.
وفي هذا المقال سوف نستعرض أبرز الأخطاء التي يقوم بها عدد كبير من الأشخاص والتي تجعلهم مستيقظين طوال الليل:
1. احتساء القهوة.
ينصح الخبراء بعدم احتساء أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثالثة عصراً، ويحذر الخبراء من أن القهوة ليست مصدر الكافيين الوحيد وإنما يوجد أيضاً في الشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
2. تصفح الانترنت.
يمكن أن يكون أي ضوء اصطناعي سبباً لمواجهة مشكلة ما في الليل مع النوم، لكن “الضوء الأزرق” على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتليفزيون يؤثر سلبياً بشكل خاص.
وينصح الخبراء بإغلاق الشاشات الساطعة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتجهيز الجسم للنوم.
3. القيلولة في وقت متأخر.
إن الحصول على قيلولة يعد أمراً رائعاً للحاق بقليل من النوم، ولكن يجب أن تكون قبل الساعة 3 عصراً.
لذا، ونظراً لأنه لا يمكن الحصول على قهوة أو قيلولة، فإن البديل يمكن أن يكون رش الماء البارد على الوجه أو القيام بممارسة المشي السريع.
4. درجة حرارة الغرفة.
ينبغي تجنب أن يكون الجو حاراً أو الرطوبة العالية في غرفة النوم.
ويجب أن يكون الجو لطيفاً بغرفة النوم لتجنب الأرق والاستمتاع بنوم هادئ هانئ.
5. تناول الطعام قبل النوم.
في حالة الجوع، يجافي النوم العيون ولكن يجب تناول القليل المحتمل لسد الرمق.
إلا أن تناول وجبة كبيرة أو خفيفة يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي ينتبه المخ أو ربما يصاب الشخص بعسر الهضم وتزداد احتمالات الإصابة بكوابيس.
6. بعض الأدوية.
إذا كان من الضروري تناول الأدوية قبل النوم، فيجب التأكد من أن الأدوية الموصوفة لا تؤثر بشكل سلبي على جودة النوم.
7. عدم ممارسة الرياضة.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عادة ما تكون خطوة جيدة للاستمتاع بنوم وصحة أفضل.
ويمكن أن تعزز ممارسة الرياضة الحالة المزاجية وأن تقلل من القلق والتوتر بما يمهد الطريق للحصول على نوم هادئ، مع ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
8. التمارين الرياضية قبل النوم.
على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية مفيد من أجل الخلود إلى النوم بسهولة، إلا أن ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو قبل موعد الدخول إلى السرير بقليل يؤدي إلى نتائج عكسية.
وينصح الخبراء بأن يتم التوقف عن ممارسة الرياضة قبل الخلود إلى النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
9. التوتر والقلق.
إن الاستغراق في التفكير بالعديد من الأمور التي يمكن أن تتسبب في الشعور بالتوتر أو القلق، يقض المضجع.
ويمكن أن يساعد التعود على كتابة قائمة بالمهام قبل التوجه إلى السرير بقليل من أهم الخطوات لإراحة العقل والاسترخاء، ومن ثم الاستغراق في النوم بعمق.
10. الجدل بعد العشاء.
يحذر الخبراء من خوض مناقشات صعبة أو غاضبة في وقت متأخر من الليل، لأنها يمكن أن تحفز الهرمونات التي تبقي الشخص مستيقظاً، يمكن تأجيل أي محادثات صعبة لساعات النهار.
ويمكن أن يساعد القيام بقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة أو الاستحمام بالماء الساخن على الاسترخاء والحصول على قسط جيد من النوم بعدها.
11. الكثير من الماء.
إن تناول كميات كبيرة من مياه الشرب قبل النوم يؤثر على جودته، ويضطر الشخص للذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل.
وينصح الخبراء بتوزيع الكمية المطلوب شربها على مدار اليوم وبدون إسراف لتجنب النوم المتقطع.
